[分享] 怎麼運動都不瘦?!搶救你肉肉下半身

Lyf


CR:weheartit
屁股、大腿,整個下半身努力運動了好久,但就是硬生生腫一圈
到底問題出在哪裡呢?

其實原因可能出在這個被稱為「大轉子」的部位
也就是下圖箭頭所指的該處

CR:asiyase.vivian.jp
當姿勢不正確,導致大轉子外移,就會讓脂肪囤積在骨盆那塊
整體身材就會越來越像西洋梨
因此我們需要從各個方面來矯正大轉子的位置


一、改善走路姿勢

CR:cakes.mu
你每天都在用「正確的方式」在走路嗎?
姿勢只要不正確,重心向前傾或向後,都會造成骨盆歪斜、大轉子外移
正確的走路姿勢,是要用下腹部的力量,把整隻腳抬起來
而踩地的那隻腳,則是要由腳跟著地,並且不偏外側或內側
有意識地慢慢將整個腳底板,由跟至頭平均著地


1分32秒開始


二、伸展屁股兩側肌肉

伸展平常生活不會用到的兩側肌群,提高代謝

CR:ameblo
.將左膝如圖所示,放到右膝上方,雙手放在臀部後方,身體轉向右側
相反方向亦然

按壓骨關節,讓淋巴順暢代謝脂肪

CR:asiyase.vivian.jp
.將雙腳打開與肩同寬,右手按壓在右側股關節,身體也隨之右傾
到右大腿內側有伸展的感覺,便可回復原來姿勢,一邊八回


三、按摩大腿肌肉
走路重心錯誤,就會導致某一側的大腿肌肉過於緊繃
特別是女生習慣重心放前面走路,因此前側與外側肌肉特別發達
因此平常就要按摩大腿,放鬆肌肉,線條也會看起來更美


CR:yoga-lava
.在大腿前側,用手掌心推壓肌肉,約三分鐘
外側也用同樣手法,三分鐘



CR:mery.jp
想要有好的身材就是要每天持之以恆
從小地方養成良好的習慣
(雖然我自己偶爾也會忘記....)

CR:mery.jp

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