[分享] 椅子瑜珈法,讓妳消除小腿上惱人的小蘿蔔

yudo


cr: weheartit.com


大家都想要有一雙纖細的美腿
但是妳們會不會老是覺得別人的腿就是比較瘦?
為了讓小腿瘦下來,也試過好多方法
但總是不見效果....


相信一定有很多人需要長站或久坐吧
長期下來會導致腳部水腫
甚至是靜脈曲張下肢肥胖等問題
一起來看看該怎麼解決吧


Pose 1>>

cr: naver post-shanayoga

正坐在椅子前端屁屁不要坐滿
背部挺直,用兩手抬起其中一隻腳
兩手抓好腳後,背部往後傾呈現斜線
這個動作能夠拉長小腿的肌肉,不會往橫向發展

姿勢持續約2分鐘,左右兩腳動作重複,共做3組


Pose 2>>

cr: naver post-shanayoga

姿勢二為一的延伸版
脊椎逐漸往後拱起來,呈現一個曲線
這個時候要注意把肚子往內收
好像要把肚子的肉貼到脊椎一般(不需要過度用力,保持正常呼吸)

TIP. 肩膀記得不要施力,自然地放鬆下垂即可

同樣地姿勢持續約2分鐘,左右兩腳動作重複,共做3組


Pose 3>>

cr: naver post-shanayoga

抓住椅背,將背部打直
此時右腳往前跨一步,左腳則往後伸直
往後伸的左腳記得腳底板一定要完全著地
這樣才能伸展到小腿的肌肉,線條才會變美
同時這也能保養到腳踝跟膝蓋的關節

姿勢持續約2分鐘,左右兩腳動作重複,共做3組


Pose 4>>

cr: naver post-shanayoga

延伸姿勢三的動作
將在前的那隻腳膝蓋彎曲
後腳則往前再踩深一點,此時連大腿的肌肉都可以一起伸展到
背部要打直,小腹要收

姿勢持續約2分鐘,左右兩腳動作重複,共做3組



cr: weheartit.com

雖然說秋冬開始使用衣服的視覺掩蓋法
能夠安心一點了
不過如果在秋冬想要穿得更纖細的話
絲毫的大意還是不被允許的(畢竟明年夏天還是會來啊!)
大家快點學起來,在家也能自己運動囉~




CR:shanayoga

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○○●○●○●○●○

延伸閱讀

消除小肚肚,5個瑜珈姿勢讓妳變身「腰瘦」美人
沒時間運動嗎?養成日常4個小習慣讓妳不運動也能瘦!
超可怕,這四個壞習慣養成你的歐巴桑身材!還不快改掉!
是健康正妹,就該養好的四個早晨習慣

--
歡迎加入「這樣變正妹」社群,討論美妝、穿搭、明星新鮮事

原文網址:https://t17.techbang.com/topics/36426-chair-yoga-methods-let-you-eliminate-the-annoying-leg-radishes?page=1