想要吃早餐減肥嗎?? 就要避開3大早餐地雷

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現代人生活作息紊亂,常常晚睡晚起,放假就睡到自然醒,錯過吃早餐的時間,上班日又常趕時間、工作忙碌,早餐隨便吃一兩口,甚至不吃都有可能。美國哈佛大
學近日研究就發現,在起床1小時內吃早餐,可以降低心臟病危機,還可以減低一整天想吃零食的嘴饞慾望。相反的,習慣不吃早餐的人,在空腹過久的情況下,會
傾向於攝取高糖、高熱量的食物,以補充身體所需熱量,進而造成肥胖。
所以想要減肥的朋友們,選擇營養低卡的早餐相當重要,不管是便利商店、西式早餐店或是傳統豆漿店,都有隱藏著早餐地雷,光吃頓早餐就會佔去大半天的熱量。今天就要跟大家分享早餐怎麼吃才會越吃越健康喔!


3大類早餐熱量地雷,你不可不知~



1.傳統早餐店:



走入大街小巷都看得到的豆漿店,有哪些是熱量爆高的地雷食物?首先光用眼睛看就可以判斷出哪一種含油量較高;經過反覆油炸的「油條」就是地雷之一,小小一條
就有200多大卡,燒餅+油條一份就有415大卡。包著油條、滷蛋、肉鬆的糯米飯糰也要注意,加了油條與高油脂的肉鬆,熱量輕鬆就超過500大卡。如果再
搭配1杯大杯甜豆漿或奶茶,光早餐就可以吃進700多大卡的熱量。

可以這樣吃:
選擇1顆白饅頭或全麥饅頭加蛋,配杯無糖豆漿,有碳水化合物也有蛋白質,不加糖的飲料讓熱量減到最低,有飽足感又不會讓熱量爆表。


2.西式早餐店:



蛋餅皮易吸附油,光是原味蛋餅就已經有260~300大卡的熱量,再加上各式配料如肉鬆、熱狗、起司等,熱量可高達350大卡;淋上黑胡椒醬或蘑菇醬的鐵板
麵不但口味過重、熱量高,也會有鈉含量過高的問題。另外,經油炸過的香雞蛋土司、炸蝦堡、卡啦雞腿漢堡,也都是油滋滋的早餐,再加上麵包表面塗上的美乃滋,光早餐就可以吃進不少油脂。
早餐店人手一杯的紅茶、奶茶也要小心,用普通茶包大量沖泡的紅茶並不含太多茶類原有的保健功效,而奶茶也大多使用非純鮮奶的奶精、煉乳,可能含有反式脂肪,又沒有太大營養,對身體沒有幫助。

可以這樣吃:
全麥吐司夾蛋(不塗美乃滋),全麥吐司較白吐司營養,少加1匙就100大卡的美乃滋可減少油脂;早餐吃蛋可以減少整天10%的熱量攝取,健康又沒有負擔。至於飲料的部分,建議自行購買茶包沖泡無糖綠茶,不但省錢又沒有熱量煩惱。


3.便利商店:
日式飯糰(左圖)、生菜沙拉(中圖)還是關東煮(右圖) 攝影/許育愷

有長期性早餐優惠、又不用等待的便利商店,也是許多上班族買早餐的選擇之一,除了先前提到的熱量地雷肉包要小心以外,便利商店賣的大亨堡(熱狗+麵包)只有澱粉與加工肉類,而沒有身體所需優良蛋白質,1份熱量超過400大卡,不是減肥者建議的早餐選擇。

可以這樣吃:
選擇有生菜與雞蛋、雞肉的三明治,這樣肉、蔬菜、澱粉可均衡攝取,或是選擇不含美乃滋、含蔬菜的三角飯糰也可以。飲料的部分,就是要避開包裝奶茶、奶綠等又甜又沒營養的含糖飲料,以鮮奶、優酪乳較佳。


其實,只要懂得選擇食物,吃早餐不但可助你減得更快,更顯著,並可令你更有精神。如果你想要更快速又健康的瘦身的話,小編建議大家可以試試 S美人超燃素+抑阻雙效+速燃代謝膠囊,這組是針對想要瘦身又只能吃外食的人設計的,讓你不再攝取過多的油脂跟糖份,使的減重效果更佳的有效果。



轉載:網路

原文網址:https://t17.techbang.com/topics/36995-want-to-eat-breakfast-to-lose-weight-avoid-the-top-3-breakfast-mines?page=1