[分享] 下半身老是瘦不下來,其實是這個原因…!?

NaBi


各位正在努力減肥的女孩們,有覺得哪個部位特別難瘦下來嗎?
對於需要久坐的上班族來說,應該就是下半身無誤。
但其實這有可能是你的姿勢不良,骨盆已經歪掉的緣故!
一旦骨盆歪斜之後,就會造成下半身血液循環不好,久而久之開始水腫,甚至囤積脂肪。
因此把骨盆矯正回來是很重要的

以下整理了5個有關下半身的伸展操給大家,動作都非常簡單,
但是要配合深呼吸,確實的伸展每個動作才能達到效果喔!


*旋轉腰部
 從小到大上體育課做操都會有的動作,可以緩解腰部肌肉痠痛。
步驟
①雙腳打開,距離比肩寬再大一點,重心放在腳後跟。
②兩手插腰,腰部慢慢地依順時針方向旋轉,像是搖呼拉圈一樣。
③轉三圈後換方向逆時針旋轉。


*仰臥姿臀部伸展
 放鬆臀部的肌肉。
步驟
①身體仰躺屈膝,雙腳踩地。
②左腳抬起,腳踝放到右腳大腿上。
③雙手扣住右大腿,往身體的方向拉近伸展。


*俯蛙式
 可以改善骨盆歪斜,配合深呼吸徹底放鬆全身。
步驟
①身體趴地頭轉向右側。
②右腳膝蓋往上彎曲。
③維持15秒後還原,換邊再重複。


*貓式
幫助脊椎一節一節伸展開來。
步驟
①身體呈跪姿,手掌距離與肩同寬,腳背貼地,腳板朝天花板。
②吸氣時背部往下凹,挺胸抬下巴,吐氣時腹部收縮,背拱起來,眼睛看向肚臍。
③一組動作重複5次。



*威廉式
改善腰椎前凸,舒緩腰部酸痛。
步驟
①仰躺抱膝。
②將雙腿往身體的方向拉近伸展。
③維持15秒再還原。

是不是動作一點都不難也不費時!
所以女孩們千萬不要輕易放棄,只要每天持之以恆下去,
相信過一段時間一定會有成效的

cr:girly.today

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