[分享] 20幾歲的你必看!!!專屬2X族群的終極減肥法

Matcha




我們都知道,過了20歲以後,就 越 來 越 難 瘦 下 來 (蹲角落)
此時就會想起以前高中、國中的自己,努力瘦都還有機會成功
現在的2X族群只要吃了東西就很容易發胖,這都是因為回著年齡增長,代謝速率變差(抖)



2X族群容易發胖的特點彙整↓↓↓
█常常因為忙、來不及、肚子還不餓就不吃早餐
█一天不照三餐時間吃,吃飯頻率少於三次
█外食頻繁
█過著飲食、時間不規律的生活


有哪點命中嗎?命中的話就代表該認真瘦身了(燃燒)




只要好好遵循以下這些終極減肥法,就可以找回健康苗條的自己:


① 時時注意你的飲食生活,不可以偏掉
█不管怎樣早餐都要吃,不要因為睡太晚等種種理由就不吃
█一天照早中晚時間吃三餐,盡量不在早午餐、午晚餐或宵夜的時間吃
█睡前4小時就該把晚餐吃完,不要拖到變成宵夜
█不可以只吃偏重主食的五穀根莖類,例如:飯或麵而已,也就是蔬菜、蛋豆魚肉、水果、奶類至少都要攝取一點
█少飲酒、吃外食,原則上就是盡量、努力避免


雖然這些都是基本,但從根本實行,好好遵守每一項原則相當重要




② 計算卡路里
雖然計算卡路里是一件很麻煩的事,但只有好好計算,你才會知道自己到底攝取了多少熱量
不是要限制飲食,而是要好好管理分配
█先試著從計算一個月的卡路里開始,循序漸進
計算久了之後你以後看到食物,大概就能推估它的熱量,幫助你吃得更健康




③ 運動運動運動(因為很重要所以說三次)
運動真的是健康的不二法門
對於2X族群來說,只要確實、不間斷維持運動作息,一定可以看見成效
千萬不要因為從學生時代畢業後出社會沒有體育課就不運動喔!!!
█只有運動才能增加基礎代謝率,可以試著嘗試不同種類的運動活動,體力允許的話可以從事比較激烈的運動(切記不要受傷)



寫完這一篇,小編背後已插上許多箭,決心要去運動和努力維持規律飲食習慣!!!!!

CR_curet / mery.jp

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