在現代社會壓力那麼大的現在,相信很多人都受過失眠之苦,像是小編有很早上床,卻到了隔天看著天亮都沒睡著的可怕經驗,面對這種可以短期痛苦也可以是長期煎熬的睡眠失調,有什麼辦法是可以讓我們可以快點睡著的呢?今天介紹給大家的就是來自日本幫助你入睡的「4・7・8呼吸法」


◎為什麼「4・7・8呼吸法」可以幫助睡眠?

因為它主要運用的是「冥想」的概念,也許很多人認為冥想這個詞有些宗教意味在,但是其實它能夠幫助大腦達到好好放鬆的效果,讓你的大腦不再轉個不停處裡太多的情報與資訊,使你真正放鬆進入到睡眠狀態。


◎「4・7・8呼吸法」怎麼做?

①嘴巴閉上,用鼻子慢慢吸氣,心中默數4秒。

②屏住呼吸,在心裡默數7秒。

③從嘴巴慢慢呼氣出去,心中默數8秒。


◎冥想帶給妳的感覺

如此反覆三回合,大概會需要一分鐘的時間,你會感覺到身體漸漸放鬆,腦袋中的事物漸漸慢下來。當然,在做冥想的過程中,妳可能因為從來沒有做過,所以腦袋反而越來越亂跑過很多想法,那都是正常的,因為冥想本來就會經過一段調整期。妳只需要在跑過那些想法之後重新集中注意力在你的呼吸上,就等於完成了一次專注練習,久而久之那些亂闖進去妳腦中的想法也會漸漸消失。



小編曾經有陣子嘗試過冥想,一開始真的覺得有些艱辛,因為小編是個腦袋動個不停的人,但是我覺得很多事情必須要訓練自己慢慢來,才不會被自己的快速思想給綁架了!希望大家在使用呼吸法後,都可以擁有比較良好的睡眠,小編是過來人,甚至有時候也會有睡不好的時候,所以特別希望世界上失眠的人都可以找到自己的治癒方式!


CR:girly


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