有時候自己一個人做運動不免會有些無聊,而且也沒有人督促所以就會常常偷懶(中箭~)…所以,這套可以和姊妹們或是男友一起做的「雙人瘦身運動」就在韓國引起話題喔!ლ(❛◡❛✿)ლ



那就來學學2個人可以一起做的6招瘦身運動,可以和姊妹們一起運動一起變美,又可以相互督促!根本超實用的啊!



動作①

兩人邊單手握手,一邊成90度半蹲姿勢(注意的是,半蹲時,膝蓋要夠彎超出腳指頭!)。半蹲後站起來,反邊握手再做一次。
☆20次☆


動作②

兩人躺在地上,雙手緊貼地板,雙腳踩住對方的腳,左右(像踩腳踏車般)輪流踩踏。
☆1組,20次☆


動作③

如上圖所示,一人站立另一人躺在搭檔的兩腳間,雙手搭載搭檔的腳踝,躺著的雙腳併攏向上抬高。※夥伴的腳如果上來了,就把他的腳推往地板(這時候躺著著的夥伴膝蓋不能彎曲喔!)
☆1人10次☆


動作④

就是仰臥起坐啦~
幫搭檔用力壓住腳,以免搭檔亂動。而做仰臥起坐的人要好好運用腹肌的力量撐起身子喔!
☆1人10次☆


動作⑤

和朋友面對面呈半蹲姿勢後,用力跳起向後轉再蹲!(有點像擰毛巾的感覺)
☆1組,10次☆


動作⑥

兩人對坐,兩隻手放在後面支撐,以屁股為支點兩腳抬高(不碰地),雙方以對方的腳為軸心畫圓。(這招對腹肌很有效喔~)
☆2人各畫10次☆



之前和朋友吃完飯在宿舍就會一起做,不僅兩人作起來更好玩,也多個人督促!超有效的喔!!趕快和姊妹們一起做吧!!(^ ^)/▽▽\(^ ^)





CR_mouda,weheartit





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