[分享] 「啊咧,最近好像變胖了?」的察覺瞬間,妳可以馬上做的5個「RESET」補救動作!

Arasian_LI


女孩們或多或少一定有這樣的經驗,那就是經過好幾次不自控的大魚大肉之後,突然回過神來:「我是不是有點變胖啦?」通常八九不離十的確是自己變胖了!遇到這種時候,女孩們是選擇如何應對的呢?今天就來教女孩們,發現自己胖起了來的那個瞬間,妳可以輕鬆做到的5個讓身體RESET動作。


1.量體重

知道自己胖的瞬間,就該精準的把握自己目前的身體情況!先踏上體重計,理解自己的體重到底是胖了多少,才可以有動力有計畫地去進行減肥。


2.好好地攝取蔬菜

接下來的幾天有意識地去大量攝取蔬菜,畢竟營養攝取不均衡就是導致肥胖的因素之一。另外要注意多多攝取葉菜類的青菜,不是纖維素實質是澱粉的馬鈴薯等要盡量避免攝取。


3.三餐間隔間多補充水分

不只是用餐時補充水分,在平常三餐之中就要時時補充身體的水分,等到身體發出口渴的訊息都已經太晚了。況且水不僅可以填飽胃的空間,更可以讓身體順利代謝廢物


4.晚餐不吃澱粉

若是要調整飲食,那就先從晚飯開始調整吧!只要將一餐的澱粉給去除掉,一天內攝取的熱量就會減少很多,也可以預防血糖值上升。如果覺得減少澱粉會使自己吃不飽,不如放慢吃飯的速度,提升自己的飽足感!


5.一周有意識地控制飲食

肥胖的原因不外乎飲食的不規律,例如外食、喝酒或吃太多甜食。給自己身體一個禮拜的時間休息,慢慢捨去不必要的飲食,一周之後妳會發現自己身體變得格外輕盈,對自己也將更有自信。



再見,小編覺得自己現在就很胖了ヽ(́◕◞౪◟◕‵)ノ

原文網址:https://t17.techbang.com/topics/46574-oh-like-getting-fat-aware-of-moments-you-can-do-it-5-reset-remedial-action?page=1