6 條心法教你甩掉「Facebook 成癮症」！
還記得小編曾經分享過一篇文章：6 道簡易問答，檢測你的「Facebook 上癮」多嚴重嗎？文中曾提出現代人對 Facebook 的依賴與成癮現象有多嚴重，還有一份檢驗表格讓大大們自行檢測。不過，光是告訴大家上癮的症狀還不夠！小編今天要來跟大家分享，如何甩掉你的「Facebook 成癮症」。
Facebook Addiction（臉書癮）
你是否發現 Facebook 已經開始干擾你的工作，學校和社會生活了呢？尤其當臉書的通知、留言，一則都沒有時會感到焦慮、沮喪、難過？如果你的答案是「肯定」，那麼請不要讓它繼續造成你的困擾，應該立即向它說不！並減少使用它的次數。
6 條心法拒絕 Facebook 成癮症
1. 訂定目標
Facebook 是全球最大的社群網站，在這裡它可以牽起你跟家人、好友間的聯繫。也可以用它來促進你的業務交流。以上都是我們最初使用 Facebook 的原因與樂趣所在，同時也能在這裡結識新朋友。
不過，在 Facebook 遊戲和應用程式崛起後，是否就跟大家的初衷背道而馳了呢？每天在 Facebook 中看見無用的訊息比親友間的交流多，真正有用或需要的資訊少之又少？如果你只想與家人和朋友間了解彼此的近況，就減少使用遊戲和應用程式吧！如果你的重點是商業交流，在完成你的任務之後，你可以嘗試關掉它並持續向目標前進。一旦已經設定好目標就堅持下去，這樣有助於減短你在 Facebook 上逗留的時間。
2.限定時間
既然已經設定好在 Facebook 目標，接著就是決定花多少時間在 Facebook。我們時常漫無目的與「最新資訊」耗著。這樣的過程是不必要的浪費，我們可以利用 Google Chrome 的 StayFocusd 掌控我們在特定網站的時間。意思是我們可以少花點時間，待在同一個或特定的網站中消耗時間而不自知，如果我們可以有效利用手邊的工具（例如：StayFocusd），就能確保你不是漫無目的的在浪費時間了。
3.使用輔助工具達到目的
有效利用 Facebook 來完成工作，這是一項聰明的作法。安裝一個 Facebook 的日曆應用程式，例如：30 Boxes 有效的整合與歸納我們在 Blogger 、 Twitter 、 WordPress 、 Yahoo 和 Google 中的日曆，同時也能與智慧型手機搭配使用。如此以來就能一舉數得，也不會產生顧此失彼的狀況，所有平台上的三五好友都能照顧到，彼此的近況隨時都能 follow 的上。
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(後面還有 3條拒絕 Facebook 成癮心法介紹)
4. Facebook 時間
如果你已經確定 Facebook 只是一個娛樂的工具，那麼就可以將 Facebook 設定成休息日或休息時段的獎勵。例如：番茄計時工作法，每半個小時休息一下，可有效提高工作效率。
蕃茄計時理論，其實這是一種時間管理的新方法。由 Francesco Cirillo 所提出的「每專心25分鐘後，注意力就會下降，所以要馬上休息5分鐘」作法如下：
- 選定要完成的工作
- 設定計時25分開始
- 不間斷的專注直到25分鐘鈴響,將這一階段結束並記入於紙上
- 休息五分鐘,(別想任何工作的事,包含下一階段)
- 每四個循環則需較長時間的休息(15~30分)
5.利用 Facebook 的「讚」來當鼓勵
每當完成一個番茄計時循環後，就使用 Facebook 的分享與贊來給予自己正面鼓勵。這樣還可以促進你在 Facebook 上的業務交流與生產力，或是使用 Facebook 的應用程式，來分享你的資訊與想法，這樣的作法無論是對上班族或學生族，都是一種正向的合作方法與關係。
6.把電腦關掉吧！
在 Facebook 與網路之外，有一個比它們還重要的事情，那就是走出戶外與人相處，學習新的興趣、新的語言。過去有許多人是這樣子享受他們的生活，曾經這樣的生活就好比現在的 Facebook 般熱絡、有趣。
