夏日背殺美眉養成祕籍,之十分鐘徹底打擊背後肉

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暨上一篇戰痘高手,今天要來談的是更多人會有的困擾
也就是史上第一難瘦部位-背部的贅肉!


惡魔的翅膀?

你知道什麼叫做惡魔的翅膀嗎?

上圖是否有看到那一條線一條線的,沒錯!那就是令人聞之喪膽的「惡魔翅膀」!
也就是只要不小心長出來,就很難再消回去的背後肉!

但有些女生也不是胖,但就是駝背很嚴重
肩胛骨那塊整個長得很厚,看起來硬生生就是壯一圈

這都是因為現代人實在太容易坐在辦公室中,一坐就是一整天
越坐,肩膀就不斷往內縮,整個人就像棉花糖癱在椅子上,越懶得維持正確的坐姿

這一切都是因為肩胛骨沒運動,沒肌肉才會導致的後果


但是沒時間上健身房?沒關係,以下三個簡單,在家裡就可以完成的肩胛骨運動
只要每天持續做,一定就可以找回令人羨慕的背部線條噢!

運動一:

1. 把雙腳打開與肩膀同寬,兩隻手在背後合掌
2. 從嘴巴慢慢吐氣的同時,兩隻手保持合掌姿勢,向後向上延伸
3. 停在最高點,此時要能夠感受到背肌的力量,停住10秒
4. 鼻子吐氣,並慢慢回到步驟1的位置

運動二:

1. 雙腳打開與肩同寬,兩隻手各握一個啞鈴(寶特瓶裝水500ml起跳也可,依照個人能力)
2. 將上半身往前傾後,彎曲手肘呈上圖姿勢
3. 慢慢把上手臂往後往上打直,延圖上箭頭位置
4. 完全伸直後再回到步驟2

運動三:

1. 雙手各握伸縮性的毛巾或布料一端,並將手伸至頭頂,如左圖
2. 將毛巾兩旁拉扯,配合呼吸同時將手臂向下拉至頭後方,如右圖
3. 慢慢回到步驟1

以上每個動作,1組為10回,每天至少做3~4組



希望這個夏天,大家都可以盡情的展現美背魅力!

CR:beauty-matome

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