網拍正妹教妳瘦：動對吃對最重要
燃脂的最簡易方式－有氧運動
有氧運動是最簡單且效果不錯的燃脂方式，而且沒有場所的限制。比較要注意的是運動時間，最好可以維持20～30分鐘，甚至更久效果會更好。
假如你是要達到燃燒脂肪的效果，那就必須以低強度、長時間為基準，其中以拉長時間最為重要，運動速度則是以不影響呼吸頻率、隨時可以講話的層級就好了。
Tips：為什麼要叫有氧呢？
因為它必須長時間維持一定且相同的呼吸頻率，有氧運動的呼吸十分重要，注意調整呼吸的節奏，可以延長運動時間。
輕鬆愛上有氧運動，從跑步開始
有氧運動的運動準則，先維持3～5分鐘平時走路的速率，等身體準備好了，就可以漸進式調整為快走、慢跑、快跑，結束時也不要立刻停下來，預留3～5分鐘，慢慢將速度減緩下來，調整呼吸和心跳到恢復成平時狀態再停止，接著繼續在原地做伸展動作。降速度和伸展是為了避免因腳步變輕而跌倒，也可以避免「鐵腿」的現象發生。
Tips：
女孩子最擔心的是，跑步會有粗壯的小腿。不用擔心，那只是因為剛運動完，肌肉充血導致腫脹的短暫現象，過一會就會消掉了。此刻最重要的就是整條腿內外、前後完整伸展和按摩，讓肌肉達到放鬆，這樣就會讓腿部曲線更漂亮。
一套健身課程大概只適用3到4個月，接下來就必須更換動作或順序，有氧運動也是一樣，應該要不定時的更換健身方式，讓身體不要習慣某一種健身模式。像是經常跑步的可以換成健走或是騎腳踏車、游泳，讓身體因不適應而加強熱量的消耗。
適當的重訓，能讓減脂效果更顯著
減脂是否只能靠有氧運動？其實不然，正確的方式是要有氧與重量並重，假如單獨仰賴有氧運動來消脂的方式，容易會遇到停滯期，重量訓練可以提升基礎代謝率，就連休息的時候也在燃燒熱量。
許多女孩子很不喜歡重量訓練，總是有許多既定的印象，而不敢做或是隨便舉個兩三下就結束，不正確的動作比不練更容易傷害的肌肉和關節，應該要事先明白每一個動作的標準方式，以及它的訓練肌群，這樣循序漸進、量力而為，反而會讓身材更好。
重量訓練容易長一堆肌肉？大錯特錯！
因為女性的身體裡面缺少男性賀爾蒙，所以不容易建構肌肉，若要從事重量訓練，一定要注意一些事情：
1. 每日訓練的部位不可以相同
2. 學習如何正確性操作動作和運用肌肉
3. 明白動作的順序、頻率、重量、休息時間
4. 排定每周訓練量及休息日
不管男女生在剛開始運動時，最常發生肌肉痠痛到無法自由擺動。一般是24小時候特別明顯，大概要2到3天才會慢慢趨緩，完全恢復則要因人而異，這幾乎是所有人無可避免的，因此運動前的暖身和運動後的緩和尤其重要，建議時間都控制在10到15分鐘左右。
假如真的過度痠痛，就應該停止運動，多按摩和做反向伸展。平常也可以多吃香蕉可以補充鉀離子以及維他命C、糖分、電解質。最舒服的方式就是泡熱水，這樣對於紓解痠痛的效果是最大的。
運動後是否可以吃東西？ 沒有攝取足夠的能量，是沒有辦法好好運動的！
有些人會以為健身後不能吃東西，因為擔心讓辛苦運動的成果付之一炬，假如你還有這樣的想法，可真的是大錯特錯了。已經有實驗證實，運動後立刻進食比延後2小時進食的人，體脂率的下降幅度更大。
雖然運動完身體的吸收速度會加快，但重點應該放在你吃了甚麼，而不是份量，只要不過量，吃東西也會成為一件令人振奮的事
運動完，就這樣吃！
運動完後的飲食攝取建議量大約是300卡，搭配上可以蛋白質為主、澱粉為輔，再搭配蔬菜，目的是不要讓身體發出飢餓的訊號，但也不能吃得太飽。
300卡飲食組合建議：
‧低糖/無糖豆漿（低脂/零脂肪牛奶）+ 全麥土司（雜糧饅頭）
‧低糖/無糖豆漿（低脂/零脂肪牛奶）+ 水煮蛋或茶葉蛋X2（蛋黃擇一即可）
‧低糖/無糖豆漿（低脂/零脂肪牛奶）+ 燕麥一碗（100克）
‧低糖/無糖豆漿（低脂/零脂肪牛奶）+ 蘇打餅乾（100克）
‧現打蔬果汁（或綠花椰菜）+雞胸肉(水煮蛋)
P.S.肌肉型的可以減少攝取蛋白質
假如要自行料理也盡量注意少油少鹽，烹調方式也盡量選擇蒸或是水煮，這樣才能完整的留住食物營養，假如想吃生冷食，最好避開生理期和注意個人體質。
烹調方式的優劣：蒸>水煮>炒、煎>炸、烤
讓自己餓肚子，反而更容易胖！
@內文：身體靠著食物來平衡各項機能，當然也包括減脂，若是身體長時間處於飢餓的狀態下，會導致生理機能失衡。當下次進食時，身體便將能量以脂肪的方式來儲存，增加減脂的困難度。胃部排空時間約為兩個小時，所以飯後兩個小時運動最為理想，運動前以攝取低蛋白、高碳水化合物的食品為主。
Tips：
不要擔心喝水會變胖的這種說法。特別是在運動時喝水可以提升17%的表現，還有滋潤器官表面、維持體內電解質平衡。
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○○●○●○●○●○
♥ 延伸閱讀
● 網拍正妹教妳瘦：女孩們~妳屬於哪種身型？
● 網拍正妹教妳瘦：網拍正妹教妳瘦：動對吃對最重要
● 網拍正妹教妳瘦：正妹陳瀅安（小花）現身說法
● 網拍正妹教妳瘦：正妹蔣昀晞（蔣將）現身說法
本文同步刊載於＞＞
◎躺著坐著也能瘦！跟著正妹動，一周見成效！
◎能不能給我一部劇的時間？讓正妹教你逐步重點擊破堆肉部位！
