[分享] 想要不賴床迎接清爽的早晨，那妳應該在___點睡覺

為什麼不管睡了幾小時早上還是覺得睏呢？
上班上課日就算了，為什麼連假日想來個清爽的早晨都沒辦法！ (崩潰)

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究竟該睡幾個小時才是對身體最好的呢？
相信這是全人類都一直在苦惱的事情吧 (又誇張了)

最理想的睡眠時間是90分鐘為間隔單位

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相信睡再少的人一天至少也需要睡4個半小時吧？

以成人來講，一天最理想的睡眠時間是
從入睡以後開始計算

・ 4個半小時（90分×3=270分）
・ 6個小時（90分×4=360分）
・ 7個半小時（90分×5=450分）
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根據所需睡眠時間就寢

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例如睡眠時間較短的人睡4.5小時
或是一般人的6-7.5小時

如果是早上6點起床的人
那就建議晚上10點半到12點就應該睡覺 (好啦，我知道很難～)
真的沒辦法早睡的人
就應該在1點半睡覺最好囉

清爽迎接美好早晨的對策

1. 把窗簾拉開，讓房間變得明亮

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雖然這也很難我知道
光是要起床都難了，還要拉開窗簾！
不過要知道身體會記憶起床的環境

起床的環境若是明亮的
那下次將窗簾拉開，身體自然就會甦醒
起床也會變得比較不困難囉～

2. 做一點伸展操

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早上起床時，做一點伸展操
可以幫助血液循環
身體自然會啟動起床的訊號
就不容易賴床了

3. 不要吝嗇於睡午覺

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午覺的睡眠品質是同等於晚上睡眠的 (不要小看午覺！)
甚至恢復疲勞的效果是普通睡眠的3倍！
這就是為什麼大家如果有睡過午覺就知道
明明才睡了10分鐘，起來卻覺得精神百倍囉～

不果要注意午覺的時間最好別超過30分鐘
因為超過30分鐘就會進入熟睡的狀態
那就很難醒過來了(睡個午覺一覺不醒XDD)

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只要稍微改變自己的生活習慣
睡眠品質不僅能提升之外
生活也能過得更輕鬆喔

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