[分享] 椅子瑜珈法，讓妳消除小腿上惱人的小蘿蔔

cr: weheartit.com

大家都想要有一雙纖細的美腿
但是妳們會不會老是覺得別人的腿就是比較瘦？
為了讓小腿瘦下來，也試過好多方法
但總是不見效果....

相信一定有很多人需要長站或久坐吧
長期下來會導致腳部水腫
甚至是靜脈曲張及下肢肥胖等問題
一起來看看該怎麼解決吧

Pose 1>>

cr: naver post-shanayoga

正坐在椅子前端屁屁不要坐滿
背部挺直，用兩手抬起其中一隻腳
兩手抓好腳後，背部往後傾呈現斜線
這個動作能夠拉長小腿的肌肉，不會往橫向發展

姿勢持續約2分鐘，左右兩腳動作重複，共做3組

Pose 2>>

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姿勢二為一的延伸版
將脊椎逐漸往後拱起來，呈現一個曲線
這個時候要注意把肚子往內收
好像要把肚子的肉貼到脊椎一般（不需要過度用力，保持正常呼吸）

TIP. 肩膀記得不要施力，自然地放鬆下垂即可

同樣地姿勢持續約2分鐘，左右兩腳動作重複，共做3組

Pose 3>>

cr: naver post-shanayoga

抓住椅背，將背部打直
此時右腳往前跨一步，左腳則往後伸直
往後伸的左腳記得腳底板一定要完全著地
這樣才能伸展到小腿的肌肉，線條才會變美
同時這也能保養到腳踝跟膝蓋的關節

姿勢持續約2分鐘，左右兩腳動作重複，共做3組

Pose 4>>

cr: naver post-shanayoga

延伸姿勢三的動作
將在前的那隻腳膝蓋彎曲
後腳則往前再踩深一點，此時連大腿的肌肉都可以一起伸展到
背部要打直，小腹要收

姿勢持續約2分鐘，左右兩腳動作重複，共做3組

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雖然說秋冬開始使用衣服的視覺掩蓋法
能夠安心一點了
不過如果在秋冬想要穿得更纖細的話
絲毫的大意還是不被允許的（畢竟明年夏天還是會來啊！）
大家快點學起來，在家也能自己運動囉～

CR:shanayoga

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