[分享] 需要久坐的你一定要學，消除小腹脂肪簡單瑜珈姿勢

瑜珈特輯又來囉～～～
大家因為工作、讀書的關係
一定常常需要久坐又無法頻頻起來走動吧？

cr: pinterest

這樣的話我們當然需要花點小時間動一動
（當然如果坐在那個地方我是絕對不會站起來的！）
要不然不知不覺肚子上的肉可是不會跟你客氣的

POSE 1.

首先，坐在椅子上背部挺直
雙手往後伸抓住椅腳
再慢慢的把腳墊起來

肚子記得要一直維持內縮的狀態
接著稍微往後躺（背部持續挺直）
把雙腳繼續抬高到膝蓋及胸如上圖所示
這個動作可以訓練小腹上的肌肉，讓它變緊實

POSE 2.

先正坐，腳尖稍微墊腳
接著把身體往左邊轉
轉至右手可以摸到左邊的椅子坐墊
維持10秒，再慢慢地轉回正面
身體往右邊轉時動作一致

這個動作可以運動到平時不常使用的腰側唷
女生真的超需要的～～～

POSE 3.

雙手撐著椅子的坐墊前端
腳尖稍微墊腳，雙腳打直
眼睛直視前方

*注意要在椅子穩固的情況下進行喔

接著把屁屁稍微抬高
增加強度，雙腳記得要繼續打直唷

同樣也是加強版
將其中一腳離地
每個姿勢維持10秒即可

這幾個動作都可以訓練到腹部的核心肌群
但千萬記得小腹要內縮喔

不要再繼續攤在那裡了！！
快點起來動一動吧～～
小心小腹不知不覺就越變越大

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