[分享] 每天睡前只要15下，跟扁屁屁說再見

大家都很希望自己的屁屁能夠翹一點吧？
畢竟屁屁越翹，穿衣服才會撐得起來
整個線條看起來才會更美

韓國藝人中就有不少是以「美臀」著稱的
像是前陣子剛與韓流始祖裴勇俊完婚的朴秀珍就是

圓潤性感的美臀
也是她引以自豪的身體部位之一

另外曾經演出《來自星星的你》在劇中使勁搞笑的全智賢
外表上看起來較為纖細
比較不會跟臀部豐滿聯想在一起
沒想到也意外的是個美臀呢～

以下就要介紹大家3個動作
每天只要15下，就能逐漸地看到效果
趕快來看看吧！

▼雙腳合併提臀

cr: www.cosmopolitan.co.kr

1. 平躺在地板上，小腿呈現45度斜度，將雙腳合併

2. 將臀部往上抬，在空中維持約1~2秒，抬臀的時候要吐氣

針對部位：臀部外側

▼雙腳微張提臀

cr: www.cosmopolitan.co.kr

1. 平躺在地板上，小腿呈現45度斜度，將雙腳微張同肩寬

2. 將臀部往上抬，在空中維持約1~2秒，抬臀的時候要吐氣

針對部位：臀部、大腿後側、腰部

▼側躺抬一隻腳

cr: www.cosmopolitan.co.kr

1. 側躺在地板上，將頭靠在往上伸直的手臂上，另一隻手以手掌撐住地面，雙腳膝蓋微彎呈現直角合併

2. 兩腳合併不要分開，將兩腳重複開合的動作，膝蓋張開時要記得吐氣

針對部位：臀部

想要擁有美臀其實也不是那麼困難
但重點是大家一定要持之以恆
運動不持續的話是看不到效果的喔～～

CR: cosmopolitan.co.kr

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