[分享] 因為減肥造成的肌肉酸痛，這樣舒緩就對了

因為減肥突然的激烈運動是否造成肌肉痠痛？
有時候真的痛到隔天連樓梯都走不上去的窘境
或是使不上力感覺腳不是我的（我相信大家一定有）

這裡就教大家幾個方法
舒緩運動之後的痠痛感

1. 冰敷

運動痠痛時，可以採用冰敷來舒緩
尤其在疼痛特別嚴重的時候
冰敷可以控制血液的流動、減緩疼痛感

2. 按摩

如果感覺到肌肉痠痛並遲遲沒有好轉的現象
可以將酸痛部位泡在微溫的水裡
並用手做簡單的按摩

強度過強的按摩
反而會讓疼痛感惡化
在按摩的時候要隨時注意自己的力道

3. 冷熱浴

利用冷熱浴交替沐浴的方式，可以促進肌膚的毛細孔收縮
達到增進血液循環，提早恢復疲勞的功能唷

1. 先泡在約42~45度的溫水中約2~3分鐘，先溫暖身體

2. 再泡在約18度的水中約20~30秒

3. 這樣來回反覆約5次

4. 補充充足的睡眠

好好地睡上一覺，當然對恢復疲勞相當有效啦
尤其在睡覺的時候
身體會修復因為運動造成的肌肉損傷
所以運動過後最好能睡上個8小時的最好
要不然也應該要在12點前上床準備睡覺

想要快快恢復運動造成的痠痛及疲勞
其實還是休息及睡眠最有效了
不過偶爾忙到沒時間的話
還是可以用一些方法快速減緩疼痛的

CR: Mery.jp

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