[分享] 聖誕節前一定要瘦下來!細數10個瘦身習慣

NaBi


還有一個多月聖誕節就要到囉~女孩們每年都會在這時候做很多準備,像是減肥、買新衣服、換新髮型等等,為的就是能用最完美的狀態開心的去約會、跑趴,
從現在開始養成以下這些習慣,讓你用更好的體態迎接聖誕節!




1.每天量體重
注意自己每天的體重變化,進而調整飲食、作息。




2.早餐的選擇
全麥麵包等等的小麥粉製品容易讓血糖飆升導致脂肪囤積,
以下四個清爽又健康的菜單給大家參考參考~
.香蕉+優格(100g) 70kcal
.鮭魚手捲180kcal+味噌湯50kcal
.鮪魚三明治300kcal+玉米濃湯80kcal
.格蘭諾拉麥片(50g)kcal+豆漿(200g)110kcal




3.一天一萬步
手機下載計步器,沒時間運動就走多一點路,多爬點樓梯,假日也不要賴在家,出去外面逛街順便添購聖誕節的行頭也是個方法喔。




4.以水或茶代替其他飲料
尤其是大家都知道含糖飲料的糖分相當驚人,不改掉這個習慣當然沒辦法成功瘦下來,最好是一天盡量喝1.5~2公升的溫水。




5.只喝一杯酒
飲酒過量會讓代謝變差,其中啤酒的糖分也很高,會讓內臟脂肪增加,無論是清酒、雞尾酒、梅酒都一樣,比較推薦的是燒酒、威士忌、伏特加等等蒸餾酒或是紅酒。如果有聚會或是自己想要小酌一下,記得淺嘗即可,




6.保持身體暖和
內臟一旦變冷身體的代謝就會變慢導致不容易瘦下來,血液及淋巴的流動也會不順暢,甚至是開始水腫,臉跟腳只要一水腫看起來整個人都變胖了。建議可以在肚子上貼暖暖包或是多喝熱湯來保暖。




7.多吃沙拉
血糖飆升之後身體會分泌胰島素,但這樣也會導致脂肪囤積,為了不讓血糖上升太多可以多吃沙拉等膳食纖維含量高的食物,另外要注意的是蔬菜汁和豆漿這類飲料會讓血糖值急速上升喔。




8.維持平坦的小腹
這樣會讓小腹周邊的肌肉也能有效的被鍛鍊到,
如果沒辦法長時間維持的話代表要再多多訓鍊腹部肌耐力。




9.一周讓胃休息一天
當然不是說不能吃任何東西,而是吃清淡一點避開刺激性的食物。




10.睡好覺
良好的睡眠品質可以提升脂肪燃燒的效果,最好的睡眠時間是7~8小時以上。



快從現在開始每天保持這些習慣,美美的過聖誕節吧!



cr:locari.jp

原文網址:https://t17.techbang.com/topics/37758-have-to-slim-down-before-christmas-count-10-a-slim-habit?page=1