[分享] 每天睡前一分鐘！腿部運動瘦小腿肚，和水腫、疲勞說再見！

Matcha

上班族的女孩們每天常因為工作的關係必須走很多路或是長時間站太久，
如果再加上穿著跟鞋一整天下來腿也會變得浮腫，
嚴重的話可能會因為血液循環不良而有隱性的腿部靜脈曲張的症狀(驚)
以下有幾個很簡單的幾個運動小步驟，女孩們一起在睡前花一分鐘瘦小腿吧！

◆在睡前一分鐘要…

第一步：深呼吸伸展身體

趴下，將雙臂撐起來抬起上半身，讓雙臂與地面大約呈90度。
伸展身體大約10秒後，深呼吸。
好好地吸氣吐氣，重複整個動作大約5回。

第二步：手腳來回甩動

仰躺，抬起四肢，讓四肢與天花板大約呈90度。
全身放鬆約20～30秒，隔一會兒微微晃動妳的手腕和腳掌。

第三步：放鬆骨盆

呈現爬的姿勢，類似第一步的動作但屁股要抬起來，膝蓋跪地大腿與地面垂直。

抬起其中一隻腳讓膝蓋離地，以大腿為圓心畫一個圓轉動，逆時針方向與順時針方向相互交替。
另一邊的腳比照上述同樣的抬起畫圓動作。
左右一邊各10次，做兩循環。

除了睡前一分鐘的小運動之外，小編另外推推以下幾點～

◆瘦腿必備聖品─壓力襪

除了睡前運動之外，另外推薦可以穿壓力襪喔！
女孩們千萬不要因為覺得麻煩就懶得穿啊啊啊(吶喊)
下肢的筋施力的主要部位就在小腿肚，尤其是腳會承受最大的壓力。
穿上壓力襪可以促進整隻腳的血液循環，紓解壓力！

◆已經維持一段時間站或坐的話，找張椅子把雙腳放在椅子上抬腿休息一下吧！
◆一小時大約一次，動動妳的腳趾，伸直、彎曲、伸直、彎曲……

女孩們今天回到家之後，睡覺前一起來試試一分鐘的小運動吧！伸展放鬆身體也比較好入睡，一起來瘦小腿肚吧！

CR_BEAUTY LATTE, mery.jp

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