這幾天因為過聖誕節的關係,大家應該吃了不少大餐或是喝了不少酒吧?雖然聖誕聚會上吃得很滿足很開心,但換來的卻只有圓滾滾的小腹還有體重計上驚人的數字...今天小編要介紹給大家的是能夠促進消化的瑜珈!這些姿勢除了能改善腸胃消化功能之外,還有很多其他的好處!來看看有哪些吧♪


ღ臥姿英雄式改善消化系統疾病、舒緩經痛、放鬆緊繃的腿部肌肉

呈跪坐的姿勢,屁股坐在兩腳間的地板上,小腿往外,腳背貼地,腳趾朝向正後方。



手肘彎曲,身體慢慢往後躺,直到手肘整個貼地,這時候膝蓋附近會有伸展到的感覺,如果到這個程度膝蓋會不舒服的話就停止。



上半身慢慢平躺在地,雙手舉過頭頂,維持這個姿勢,胸部及腹部會有伸展到的感覺。起身的時候用手肘撐地,從上半身慢慢恢復原位。


ღ下犬式➙伸展腿部後側肌肉、促進腸胃消化、改善背部疼痛

採四足跪姿,雙手雙腳與肩同寬,手臂與肩膀垂直。



臀部往上抬高,膝蓋伸直,腳掌踩地,整個身體呈現倒V字形,維持30秒的時間。


ღ蝗蟲式➙訓練到整個腹部、緊實臀部、改善下背疼痛

面部朝下採俯臥姿,雙腿打開與肩同寬,腳背貼地,手臂往後放在臀部兩側,上半身慢慢抬起,眼睛看向前方。



到這邊還可以繼續的話,再來試試兩腳也跟著一起抬高,維持這個姿勢10秒左右的時間,最後再慢慢放下回原位。

這些動作其實都不難,促進消化的同時還能伸展筋骨、放鬆全身肌肉,做完會覺得很舒服喔!女孩們在家有空就多練習吧♥

Cr:girly.today

延伸閱讀●○●○●○●○●○●○●○●○●○○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○○●○●○●○●○
為了「下半生」脫離下半身肥胖必知五要點
久坐的你最需要!每天做橋式會發生的5件好事
超輕鬆10秒按摩技巧,擊退贅肉給你名模般的美腿!
下半身老是瘦不下來,其實是這個原因...!?
-- 歡迎加入「這樣變正妹」社群,討論美妝、穿搭、明星新鮮事 --


共 2 則回應

1 樓 · 小野貓外送茶LINExcat6262 · 發表於 2015-12-26 17:43 · 檢舉
對不起,此篇回應已被管理員刪除,內容只有管理員可見。

2 樓 · 霆愷 · 發表於 2022-05-26 14:36 · 檢舉

謝謝分享,我自己平常是有吃益生菌的習慣,感覺有比較不容易拉肚子啦,不過剛吃太飽還是會不太舒服~下次來試試~~