[分享] 你也有感覺嗎?莫名的覺得這個月特別難熬,一切都是『五月病』在做怪啦!

NaBi


日文中的『五月病』,其實在醫學上是真的存在,又稱為『季節性懶惰症候群』,因為四月在日本是開學以及就業的時節,許多人因為無法適應生活上巨大的變化,在心理及生理上產生壓力,因而出現抑鬱、無力感等等的症狀,其中又以上班族居多。

而台灣雖然跟日本的情況比較不一樣,但五月剛好是梅雨季,又是季節轉換的時期,陰晴不定的天氣除了會影響心情之外,對於過敏兒來說更討厭的是還要再加上身體上的不適。



五月病的症狀有憂鬱、不安、焦慮、無力感這類精神上的問題,而生理上則是會有胃痛、暈眩、心悸、呼吸急促、食慾不振、失眠等等。如果持續了長時間都沒有好轉,那麼可能已經不是五月病,而是已經嚴重到憂鬱症的程度!



想知道自己是不是有五月病的傾向,可以從以下這幾點來測試:

經常睡眠不足
想法變得很負面
決定要穿什麼衣服都覺得麻煩
對自己平時的興趣提不起勁
通勤的過程中感到身體不適
變得不想說話
遲到的機率提高
做事情容易出錯、沒有效率
只想躺著看電視追劇

以上這10個症狀如果中了4~6個,代表你有輕微抑鬱的傾向,而若是中了7個以上的就要注意了,要是這些現象持續了超過三個月以上,你的壓力已經大到快讓你無法承受,最好是趕快去看個醫生尋求幫助會比較好喔。



那麼要如何對抗可怕的五月病呢?首先睡眠是很重要的,盡量讓自己比平常多睡1~2小時,多泡澡放鬆身心、搭配適度的運動,如果發現自己正處於有壓力的緊張情緒,就立刻找方法好好的發洩。

想一想最近有什麼困擾你的事,把所有的煩惱都寫出來,仔細的思考該怎麼做才能解決它們,唯有鼓起勇氣去面對,才能痛快的解除心裡積蓄以久的不安。



若是遇到出大太陽的好天氣,就要把握機會出去戶外走走曬曬太陽,就算天氣很熱也沒關係,讓自己盡情的流一場汗會舒服許多。



另外,在飲食上適量的補充一些營養對於抵抗五月病也是很有幫助的,像是能穩定焦慮情緒的鈣質、抗氧化的維他命A、C、E。
鈣質→牛奶、起士、小魚乾、油菜
維他命A→胡蘿蔔、紅辣椒、鰻魚
維他命E→堅果類、南瓜、紅辣椒

其實不只是五月,平常如果意識到自己正處於低潮期,一定要記得用對的方式發洩負面的情緒,找一天假日盡情的做自己想做的事,徹底的放鬆充電完之後再打起精神回到自己的崗位吧!


Cr:girly.today / weheartit
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