夏天最夯的運動「瑜珈」幫助你成功塑身！4個入門動作讓初學者都能輕鬆學會！

Matcha

每到夏天運動的風潮就會特別盛行，這時候想要瘦身可是絕佳的大好機會。女孩們不妨可以選擇瑜珈，鍛鍊瑜珈能夠讓人輕易看出你塑身過的身體曲線。這次從簡單易懂的基本動作開始教學，讓你輕易上手瑜珈運動，帶領你一起踏進瑜珈瘦身的世界！





基本款4種瑜珈的姿勢快筆記起來吧！！！！




太陽禮拜

動作：單膝跪地盡量壓低身體，雙手筆直朝天伸展，深呼吸。

功效：從背脊出發向上及向外伸展，促進代謝以及全身細胞活化，舒緩因壓力而緊繃的肌肉，燃燒體脂肪。

這是瑜珈的基本入門動作，動作雖然看似簡單但其實會有無限的效果。




手腕篇

動作：呈現類似要做伏地挺身的姿勢，用雙手的手腕至手肘的手臂頂住，使上下臂成90度支撐全身膝蓋不可碰地，全身呈現筆直的斜線，。

功效：透過手腕至手肘的整隻手臂支撐，讓全身呈現緊繃的伸展狀態，此動作對練腹肌和縮小腹特別有效！

這是運動員常做的動作，小編的妹妹曾教過我，對練腹肌和縮小腹真的很有效！這個動作看似簡單實際上並不容易，腹部會超級酸，會耗費相當大的體力。




腹部篇

動作：首先先盤坐，弓起右腳跨到左大腿的旁邊，左腿需平舖於地不可弓起。接著腰順時針轉，帶動左手上臂跨到右腳的右側。持續一陣子之後可以左右換邊。

功效：透過腰轉動的方向，主要伸展腰筋和背筋。再接連帶動腹部和大腿的伸展。

這個動作可以拉拉各個部位的筋，可以舒緩全身加強柔軟度，記得注意腰別太過用力以免受傷。




腿部篇

動作：神似金雞獨立。左手向前平伸直，右手向後平伸直，讓雙臂與地面成平行。伸至背後的右手舉起右腳讓大腿與地板平行，小腿朝天，大小腿成90度。持續一陣子之後再換邊。

功效：這個動作著重於伸展腿部的曲線，幫助腿部快速塑形。

站姿非常重要，單腳要站得穩、站的筆直才不會因施力不均而受傷。





做瑜珈最恰當的時間帶是在……？

早晨
早上剛睡醒精神還沒恢復的時候，做作瑜珈可以快速讓疲憊散去。

夜晚
晚上的時候找個空閒時間好好鍛練這4個動作，幫助身體快速習慣並成功瘦身。

睡前
睡前的瑜珈可以讓自己更好入眠，提升睡眠品質。





最適合瑜珈的飲食計畫是……？

白開水
做完瑜珈之後喝適量的白開水，協助排除汗水、老廢角質與髒汙，不要喝太多而且不要在瑜珈運動的中途時喝，避免因為尚未吸收而導致逆流不適。

瑜珈前
要做瑜珈前必須至少不進食3小時，因為胃裡的食物若有殘留未消化完畢的話，做瑜珈運動的時候會不舒服。

瑜珈後
做完瑜珈後不可以立刻進食，休息30分鐘後可以喝點溫熱的水或茶，不要喝冰的飲品，吃點好消化的食物。






瑜珈的動作和方法其實比想像中簡單，一點都不會複雜，一起來試試看吧！



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