[分享] 忙碌女孩最愛的瘦身法！只需1分鐘「抬單腿運動」可抵健走一小時！

Matcha

不知道妳是不是常常因為忙碌而沒有好好運動呢？我們都知道就算再忙還是得挪出時間運動才能擁有健康的身體，但有時候真的忙碌到沒能挪出一段時間可以好好運動就會相當困擾啊！所以這次要介紹不用外出只需1分鐘就可以達成的「抬單腿運動」，努力實行的話甚至還能抵掉健走一小時的熱量消耗唷！

光是屁股到大腿的筋肉就佔了將近全身60%的部分，抬單腿運動會強化集中鍛鍊你的屁股和大腿，讓你最肥胖的地方瘦下來！





難易度：易

抬高單腿 5 公分

像平常一樣站直，將其中一邊的腿抬高離開地面5公分，就這樣維持1分鐘再換邊做。
這個動作對於忙碌的女孩而言，不是只有在家才能，在通勤或是等車的時候也可以不時做個幾回，趁機抬腿練曲線。





難易度：中

加入瑜珈的單腿運動

舉起左邊的腿抬高到右邊的膝上，並將左腳掌頂在右膝上的大腿內側，站在看你正面的角度，這個動作會像一個字母P。接著雙手舉高向上伸展，雙手手掌在頭頂的高處貼合，就這樣維持這個動作做8回深呼吸。上述動作換邊做，共做4組。





難易度：難

甩腿的塑形運動

抬起其中一邊腿，膝蓋彎曲，注意身體要維持平衡不能傾斜，大幅甩動你的單腿。
忙碌的女孩在家不要盡是坐著不動，偶爾花1分鐘站起來做做甩腿運動吧！





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