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上班族減肥計劃1.步行上下班
很多都市地區的上班族會搭大眾交通工具到公司，小編建議大家如果距離不太遠的話，盡量步行去上班，這方法不僅可以讓你運動，還會讓你的腦袋更清醒，上班會更有效率喔！如果是距離較遠的朋友可以在前幾站先下車，開車騎車的朋友也可以把車子停遠一點，強迫自己走路。
上班族減肥計劃2.記得多喝水
上班族減肥喝水很重要，很多上班族忙碌起來就忘記喝水，攝取水份對人體是很重要的，可以促進新陳代謝，幫助身體排出不需要的雜質。而且喝水也會增加上廁所的機會，千萬不要放過任何可以站起來走動的機會喔！
上班族減肥計劃3.呼吸減肥法
日本發明了一套呼吸減肥法，非常適合上班族減肥的方法，每天只要花幾分鐘的時間即可，一次各1分鐘，一天做5組。將腹部、臀部收緊，用力吸氣3秒、吐氣7秒，吐氣時將腹部愈收愈緊。
另外，深呼吸動作也可以幫助你維持良好體態，因為深呼吸時胸腔會打開，縮緊腹腔，光是這個簡單的動作就會讓體態有所改變囉～
上班族減肥計劃4.走路姿勢
前面有提到能走路就多走路，除此之外，走路姿勢非常重要【挺胸、縮小腹、臀部夾緊】，切記不要彎腰駝背！走路時緊縮小腹可以刺激你的腹部肌肉，另外，駝背會破壞身體平衡感，降低走路的運動效果。
走路時要加大步伐，大步往前走才會運動到大腿肌肉，避免出現蘿蔔腿。
腳後跟要先著地，不要把整個腳底放在地面上。把重心放在前腳，【腳跟、腳心、腳尖】依序著地，這樣腿部曲線才會緊實勻稱。
上班族減肥計劃5.正確坐姿
【腰挺直、背靠墊、合大腿、手垂直】
上班族整天超過一半的時間都坐在椅子上，坐姿不良可能會傷害到脊椎，因此上班族減肥正確坐姿是很重要的。
因為整天坐在電腦前，坐太久容易出現小腹問題
除了運動之外，還可以搭配中醫穴位埋線來改善局部的肥胖問題
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