[分享] 最近總是難以入眠？日本「4・7・8呼吸法」讓妳一分鐘感覺到濃濃睡意！
在現代社會壓力那麼大的現在，相信很多人都受過失眠之苦，像是小編有很早上床，卻到了隔天看著天亮都沒睡著的可怕經驗，面對這種可以短期痛苦也可以是長期煎熬的睡眠失調，有什麼辦法是可以讓我們可以快點睡著的呢？今天介紹給大家的就是來自日本幫助你入睡的「4・7・8呼吸法」！
◎為什麼「4・7・8呼吸法」可以幫助睡眠？
因為它主要運用的是「冥想」的概念，也許很多人認為冥想這個詞有些宗教意味在，但是其實它能夠幫助大腦達到好好放鬆的效果，讓你的大腦不再轉個不停處裡太多的情報與資訊，使你真正放鬆進入到睡眠狀態。
◎「4・7・8呼吸法」怎麼做？
①嘴巴閉上，用鼻子慢慢吸氣，心中默數4秒。
②屏住呼吸，在心裡默數7秒。
③從嘴巴慢慢呼氣出去，心中默數8秒。
◎冥想帶給妳的感覺
如此反覆三回合，大概會需要一分鐘的時間，你會感覺到身體漸漸放鬆，腦袋中的事物漸漸慢下來。當然，在做冥想的過程中，妳可能因為從來沒有做過，所以腦袋反而越來越亂跑過很多想法，那都是正常的，因為冥想本來就會經過一段調整期。妳只需要在跑過那些想法之後重新集中注意力在你的呼吸上，就等於完成了一次專注練習，久而久之那些亂闖進去妳腦中的想法也會漸漸消失。
小編曾經有陣子嘗試過冥想，一開始真的覺得有些艱辛，因為小編是個腦袋動個不停的人，但是我覺得很多事情必須要訓練自己慢慢來，才不會被自己的快速思想給綁架了！希望大家在使用呼吸法後，都可以擁有比較良好的睡眠，小編是過來人，甚至有時候也會有睡不好的時候，所以特別希望世界上失眠的人都可以找到自己的治癒方式！
CR:girly
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