[分享] 還停留在「縮小腹就能瘦小腹」的迷思？這3種肌肉伸展運動才是正解！

Arasian_LI

沒有腰線的女孩兒看過來，你是否還在縮小腹試圖讓自己腹部的肌肉可以緊實一些？也許縮小腹有一些作用在，但是其實他也會造成身體血液循環不良、代謝惡化的問題。若你換個方式，將雙手舉高，腹部自然拉伸，是否也感覺到腹肚平坦許多，且腰部曲線被凸顯了！這是由於伸展運動讓自己血液循環變好，對腸胃也有好的刺激❤(◕‿◕✿)下面就緊接著來介紹三種伸展腹部肌肉的方式～


1.坐姿伸展運動

首先將雙腳盤腿，肩膀保持放鬆，接著雙手舉高手臂貼著耳朵，眼睛看向天花板。雙手盡量舉高，感受身體兩側肌肉的拉伸，用三十秒的時間進行五次緩慢的呼吸後，再將手慢慢放下來。


2.左右拉伸

將兩腳左右打開，右腳再轉90度轉向三點鐘方向，接著左手扶著左大腿，臉也朝左後方看，右手向斜上方拉伸的同時也要伸展到右邊腰部肌肉，保持這個動作以三十秒的時間進行五次緩慢呼吸，之後再換邊做做看。


3.強力拉伸

呈現弓箭步，但是雙手在頭上合掌，接著衡量自己腰部力量慢慢往後仰，動作持續時弓箭步也要確實做好，進行緩慢呼吸五次之後，再換邊做一次。


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