用電腦時該注意的人體工學,很實用!

Brian Chen

我小時候,父母親時常在我耳邊碎碎念說:看電視不要距離電視機這麼近,近視會加深的!這點我有聽媽媽的話,所以我現在沒有近視,還滿引以為傲的!

不過啊,隨著上了大學後,有了個人的電腦,大部分的休閒時間都是窩在電腦前登登登、逛PTT...後來因為坐姿不良,坐著的時間又太久,背部及腰部時常痠痛... ╮(╯_╰)╭ (我老了嗚嗚嗚)

〈圖片來源〉

碰巧看到這段影片,教大家在使用電腦時該注意哪些正確姿勢。

(我是邊看邊調整坐姿)

另外,我還找了些資料,透過文字敘述,大家一起來檢查自己的使用電腦環境是否適宜:

一、檢視椅子。

好的椅子能讓你輕鬆保持良好的坐姿中心姿勢。此時身體重量會自然落在臀部「坐骨」的部位,骨盆放正了,脊柱才會保持正常的弧度,肌肉也比較能放鬆。

良好的工作椅,條件如下:
1.座椅必須能很方便的上下調整高度。
2.扶手高度也要可以上下及左右調整。
3.椅背應該要能調整前傾、後仰角度。
4.椅背高度至少要能讓背部完全依靠。
5.腰部的穩定,一般辦公椅在腰部位置通常有個隆起,如此才可以平穩的托住腰部,更高級的辦公椅甚至隆起的部位可以上下調整。
6.軟硬適中又透氣的椅墊
7.椅子能左右旋轉。

二、鍵盤與滑鼠應該在桌面下,不可以放置在桌面上。

鍵盤與滑鼠若是放置在桌面上的話,它的高度很使得手肘打開而放在桌上,此時身體前傾抬起頭看螢幕,將使頸部關節受壓,背部筋膜緊縮而導致酸痛。

三、座椅要能夠調整高度。

座椅的高度應該調整到使手肘能與鍵盤架同高。如此一來手肘能在身體兩旁,肩膀就能自然放鬆而不會有聳肩或肩膀緊繃的現象了。如果你的手肘得到依托,那工作起來肩膀就更輕鬆了。

四、將座椅拉往辦公桌靠近,身體與鍵盤架的距離大約一個半的拳頭。

目的是使手肘保持在身體兩旁,手肘在肩關節的正下方,兩手臂可不必向前延伸,如此也才能保持坐姿中心姿勢。

五、要求自己的大腿與小腿能成90度角,同時雙腳又能舒服的平踏地面。

這樣的姿勢,坐起來既有穩定感兩腳也比較不會酸。如果在大腿與小腿成90度角時雙腳無法舒服的平放地面,千萬不要回頭調低椅子高度,因為椅子高度是要配合肩膀放鬆的,此時除了埋怨自己腿太短之餘,還可以買一個腳踏板來彌補落差。

六、螢幕必須放在桌面的正中央。

脖子長期轉向同一側看螢幕遲早會你的頸椎帶來嚴重的災害,這種頸椎被扭曲地排列將使脊椎承受異常的壓力;想像一下脫水機中的衣服如果放置不平均,機器運轉起來將發出多大的聲響。

七、調整桌面上螢幕的高度。

螢幕最上面一行的文字應該略低於視線水平。如果螢幕太低將使你的頭部經常維持略為低頭的狀態,頸肩部肌肉就很難得到放鬆。另外,如果需要輸入文字,應準備一個文件架置於螢幕旁,避免長時間低著頭使頸部肌肉疲勞。

大家一起來調整你的坐姿吧,如果有痠痛不適,也請趕快就醫喔!


資料出處

伊達臣人

坐姿真的要注意,不然40歲左右各種疼痛就找上身了
前陣子腿麻,中醫說是坐骨神經痛,
針灸治療外加調整坐姿後,真的有改善~~

Mesak

很久以前的影片

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LIS

該存錢買一張好椅子了。

T客邦

Peggy

引述《L.I.S.G》之銘言:
> 該存錢買一張好椅子了。

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簽名檔?那是什麼?可以吃嗎?

極限教條


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不管公雞過馬路的動機是什麼,重要的是他過了馬路,目的能顯示手段的正確 - 馬基維利

Brian Chen

另外還有以下兩個同系列的小短片,大家一起來趕走痠痛!

坐車或外出時使用筆電的正確姿勢:

使用手機時的正確姿勢:

原文網址:https://t17.techbang.com/topics/4688-note-that-when-the-computer-ergonomic-it-works?page=1