好久不見的柚子媽回來了，以往都是談一些幼兒生活保健、幼兒照顧上的問題，今天想跟大家談談關於媽媽們的惡夢－『產後減肥』！！！

柚子媽在懷柚子之前的體重大約是50公斤上下，而且不管多晚睡、多大吃大喝、也不太運動，體重從來沒有飆升過（←得意狀）

後來一懷了柚子之後，以「養胎」為由，吃東西就更沒有藉口，想吃什麼就吃什麼，而且不知道為什麼一懷孕就特別想吃高熱量食物，火鍋、燒烤、壽喜燒、起司、花生醬…沒有一樣是會放過它的。

懷孕期間柚子媽從來沒有量過體重，因為覺得懷孕變胖是正常的，以至於懷孕9個月時已經69公斤，不僅柚子媽被嚇傻了，連醫生都一再警告我不能再胖了。（9個月之後就沒有再量過體重了，所以最後到底有沒有再變胖，其實也不曉得）

懷孕中媽媽的迷思－生完就會瘦了吧
柚子媽當時已經肥到69公斤時，還是抱持一種僥倖的心態，想說「生完就會瘦了吧」，小孩+羊水少說也有3、4公斤，而且想想我懷孕前才50公斤，還怎麼吃都吃不胖，應該不管胖多少都可以瘦回來。

客倌們！！！
你們這樣想那就大錯特錯了！！！

柚子生出來的時候大約3200g，產後第三天要出院前，柚子媽站上體重機一量………….64公斤！！！（崩潰）說好的「生完就會瘦」呢（我不相信）

產後減肥的迷思－餵母乳就會瘦了吧
小柚子是全母乳媽媽，雖然生產後的64公斤，使柚子媽崩潰，但柚子媽仍然堅信餵母乳會消耗熱量，那一定也可以很輕鬆的再瘦回來。

客倌們！！！你們又錯了！！！

不曉得是不是因為體質的關係，柚子媽親餵了半年，也沒瘦半公斤，反而因為怕沒有乳量，有時候還會多吃，所以這半年的體重一直維持在64-66kg之間。
人生從來沒有這麼胖過，真的非常的厭世，當時我一張照片也沒拍（太肥了）。

不過，自從「餵母乳就會瘦」的幻想被打破之後，柚子媽終於開始正式「產後減肥」這個問題了，但人家都說產後減肥要把握產後黃金期（生產後的3-6個月），不過柚子媽早就已經錯過了，從產後胖子變成一般胖子，於是乎就開始了辛苦的減肥之路。

產後減肥與哺乳如何兼顧？
其實很多媽媽們都有這個煩惱，怕因為減肥而讓母奶不足或營養不夠。
柚子大概喝母奶到1歲，柚子媽是在他6個月的時候開始減肥的，減肥會影響哺乳的觀念是錯的，重點在於「吃對東西」。
要多補充蛋白質、澱粉少量、多喝水，選擇食物要以「營養」為主，而不是「熱量」，分享一下我減肥的三餐給大家↓↓↓
早餐－營養蛋白質為主（雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、牛奶、豆漿….）
午餐－澱粉可以選擇在中午吃，減肥時不要都不吃澱粉，燃燒脂肪靠得是澱粉
晚餐－多吃點纖維質，蛋白質的部分可以選擇魚肉
※水果在晚餐之前吃，也不要選高糖分的水果
※餐與餐之間如果餓了，盡量多喝水，真的不行可以喝點無糖豆漿跟吃點堅果

多喝水跟產後減肥息息相關
因為懷孕時柚子媽不小心養成喝飲料的習慣，結果產後也是時不時想要來一杯珍珠奶茶，一天喝水量不足300cc，決心要開始減肥之後，就開始每天強迫自己喝水。

◎每個人每天所需的水量＝體重*35cc
所以柚子媽當時體重約63、64公斤，每天所需水量約2240cc，但2240cc很難掌握，所以我都一天喝2500cc-3000cc
養成喝水的習慣不僅可以戒掉飲料，而且因為產後普遍媽媽們都會水腫，喝水可以幫助身體代謝，對減肥好處多多。

產後減肥不復胖要靠運動
柚子媽所說的運動，並不是要你很激烈的運動，重點是「持續運動」。當時柚子媽的運動，就只是每天帶柚子出去散步30分鐘，沒有出門時，就在家裡做做抬腿或腹部運動。雖然看似沒什麼，但相信柚子媽長久下來真的可以看到實績，可能體重不會變化，但身體的線條會好看很多。

產後減肥停滯期，可以試試輔助產品
不過是什麼減肥一定會有停滯期，柚子媽大概瘦到52、53公斤之後，吃再怎麼少、做再多運動，怎麼樣就是瘦不下來，這時候我建議可以先不用每天量體重，因為體重一直沒有變化，會讓你信心受挫，放棄減肥。

當時柚子媽減肥到後期，因為柚子已經停奶了、又一直瘦不下來，所以除了飲食控制之外，就有加入一些輔助產品（俗稱減肥產品XDD），我不是吃那種會讓人肚子拉不停的，而且選擇會促進身體代謝、幫助體內燃脂，再搭配運動，效果還滿明顯的，大概1個月後就瘦回50公斤了（終於！！）
※我是在柚子停奶的時候才開始吃減肥產品的唷，如果還在哺乳期的媽咪不建議！

告訴大家一個關於減肥產品的小知識：
如果你是很喜歡吃澱粉的人，那可以選擇含有「菸鹼酸鉻」成份的，它可以幫助正常代謝醣類；
而像柚子媽當時是希望可以促進新陳代謝，就可以選擇含有「南非醉茄」成份的；
「瓜拿納」則是適合永遠吃不飽的朋友，可以讓身體有飽足感不易餓。

減肥真的是靠意志力
請早上起床就想著：老娘一定要瘦！！！（每天喊十次）

在減肥成功之前絕對不要對自己仁慈，絕對沒有什麼「今天放鬆一點沒關係」這種事，不要習慣自己的「肥胖身材」，不然你是會永遠回不去的。
柚子媽祝所以媽咪們「產後減肥大成功」♥

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