[分享] 關於產後減肥,媽媽們都想知道的事!產後瘦20公斤不是夢

霍小曼

文章來源:http://yohomom.pixnet.net/blog/post/194607126


好久不見的柚子媽回來了,以往都是談一些幼兒生活保健、幼兒照顧上的問題,今天想跟大家談談關於媽媽們的惡夢-『產後減肥』!!!

柚子媽在懷柚子之前的體重大約是50公斤上下,而且不管多晚睡、多大吃大喝、也不太運動,體重從來沒有飆升過(←得意狀)

後來一懷了柚子之後,以「養胎」為由,吃東西就更沒有藉口,想吃什麼就吃什麼,而且不知道為什麼一懷孕就特別想吃高熱量食物,火鍋、燒烤、壽喜燒、起司、花生醬…沒有一樣是會放過它的。

懷孕期間柚子媽從來沒有量過體重,因為覺得懷孕變胖是正常的,以至於懷孕9個月時已經69公斤,不僅柚子媽被嚇傻了,連醫生都一再警告我不能再胖了。(9個月之後就沒有再量過體重了,所以最後到底有沒有再變胖,其實也不曉得)

懷孕中媽媽的迷思-生完就會瘦了吧
柚子媽當時已經肥到69公斤時,還是抱持一種僥倖的心態,想說「生完就會瘦了吧」,小孩+羊水少說也有3、4公斤,而且想想我懷孕前才50公斤,還怎麼吃都吃不胖,應該不管胖多少都可以瘦回來。

客倌們!!!
你們這樣想那就大錯特錯了!!!

柚子生出來的時候大約3200g,產後第三天要出院前,柚子媽站上體重機一量………….64公斤!!!(崩潰)說好的「生完就會瘦」呢(我不相信)

產後減肥的迷思-餵母乳就會瘦了吧
小柚子是全母乳媽媽,雖然生產後的64公斤,使柚子媽崩潰,但柚子媽仍然堅信餵母乳會消耗熱量,那一定也可以很輕鬆的再瘦回來。

客倌們!!!你們又錯了!!!

不曉得是不是因為體質的關係,柚子媽親餵了半年,也沒瘦半公斤,反而因為怕沒有乳量,有時候還會多吃,所以這半年的體重一直維持在64-66kg之間。
人生從來沒有這麼胖過,真的非常的厭世,當時我一張照片也沒拍(太肥了)。

不過,自從「餵母乳就會瘦」的幻想被打破之後,柚子媽終於開始正式「產後減肥」這個問題了,但人家都說產後減肥要把握產後黃金期(生產後的3-6個月),不過柚子媽早就已經錯過了,從產後胖子變成一般胖子,於是乎就開始了辛苦的減肥之路。

產後減肥與哺乳如何兼顧?
其實很多媽媽們都有這個煩惱,怕因為減肥而讓母奶不足或營養不夠。
柚子大概喝母奶到1歲,柚子媽是在他6個月的時候開始減肥的,減肥會影響哺乳的觀念是錯的,重點在於「吃對東西」。
要多補充蛋白質、澱粉少量、多喝水,選擇食物要以「營養」為主,而不是「熱量」,分享一下我減肥的三餐給大家↓↓↓
早餐-營養蛋白質為主(雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、牛奶、豆漿….)
午餐-澱粉可以選擇在中午吃,減肥時不要都不吃澱粉,燃燒脂肪靠得是澱粉
晚餐-多吃點纖維質,蛋白質的部分可以選擇魚肉
※水果在晚餐之前吃,也不要選高糖分的水果
※餐與餐之間如果餓了,盡量多喝水,真的不行可以喝點無糖豆漿跟吃點堅果

多喝水跟產後減肥息息相關
因為懷孕時柚子媽不小心養成喝飲料的習慣,結果產後也是時不時想要來一杯珍珠奶茶,一天喝水量不足300cc,決心要開始減肥之後,就開始每天強迫自己喝水。

◎每個人每天所需的水量=體重*35cc
所以柚子媽當時體重約63、64公斤,每天所需水量約2240cc,但2240cc很難掌握,所以我都一天喝2500cc-3000cc
養成喝水的習慣不僅可以戒掉飲料,而且因為產後普遍媽媽們都會水腫,喝水可以幫助身體代謝,對減肥好處多多。

產後減肥不復胖要靠運動
柚子媽所說的運動,並不是要你很激烈的運動,重點是「持續運動」。當時柚子媽的運動,就只是每天帶柚子出去散步30分鐘,沒有出門時,就在家裡做做抬腿或腹部運動。雖然看似沒什麼,但相信柚子媽長久下來真的可以看到實績,可能體重不會變化,但身體的線條會好看很多。

產後減肥停滯期,可以試試輔助產品
不過是什麼減肥一定會有停滯期,柚子媽大概瘦到52、53公斤之後,吃再怎麼少、做再多運動,怎麼樣就是瘦不下來,這時候我建議可以先不用每天量體重,因為體重一直沒有變化,會讓你信心受挫,放棄減肥。

當時柚子媽減肥到後期,因為柚子已經停奶了、又一直瘦不下來,所以除了飲食控制之外,就有加入一些輔助產品(俗稱減肥產品XDD),我不是吃那種會讓人肚子拉不停的,而且選擇會促進身體代謝、幫助體內燃脂,再搭配運動,效果還滿明顯的,大概1個月後就瘦回50公斤了(終於!!)
※我是在柚子停奶的時候才開始吃減肥產品的唷,如果還在哺乳期的媽咪不建議!

告訴大家一個關於減肥產品的小知識:
如果你是很喜歡吃澱粉的人,那可以選擇含有「菸鹼酸鉻」成份的,它可以幫助正常代謝醣類;
而像柚子媽當時是希望可以促進新陳代謝,就可以選擇含有「南非醉茄」成份的;
「瓜拿納」則是適合永遠吃不飽的朋友,可以讓身體有飽足感不易餓。

減肥真的是靠意志力
請早上起床就想著:老娘一定要瘦!!!(每天喊十次)

在減肥成功之前絕對不要對自己仁慈,絕對沒有什麼「今天放鬆一點沒關係」這種事,不要習慣自己的「肥胖身材」,不然你是會永遠回不去的。
柚子媽祝所以媽咪們「產後減肥大成功」♥

原文網址:https://t17.techbang.com/topics/49235-about-postpartum-weight-loss-mothers-want-to-know-postpartum-thin-20-kg-is-not-a-dream?page=1