[分享] 月經期的飲食指南:吃出不痛經、排比較乾淨!

陳佳燕

每到月經期,不少女性都會因經痛、腹脹、疲憊等症狀而困擾,但其實透過飲食調整,能夠有效減輕症狀,讓你度過舒適的月經期。以下就為大家介紹月經期該吃哪些食物,以及哪些要忌口。

月經來吃什麼比較不會痛
在月經期間,經痛是最常見的不適症狀之一。為了減輕經痛,可以選擇一些含有豐富鎂質、鈣質和維生素B群的食物,如燕麥、芝麻、堅果、魚類、蛋類和綠色蔬菜等。此外,也可以多喝溫水或熱飲,像是熱巧克力、茶或咖啡,有助於放鬆子宮平滑肌,減少疼痛感。

怎麼讓月經排比較乾淨
在月經期間,子宮內膜脫落,容易滋生細菌,因此要注意飲食衛生。建議多攝取高纖維、低脂肪的食物,如全穀類、豆類、水果和蔬菜等,並避免攝取油炸、刺激性食物,如辣椒、酒、咖啡等。

月經來要怎樣補血
月經期間失血量大,也容易引起貧血。因此,建議多吃一些補血的食物,如瘦肉、肝臟、黑豆、紅棗、枸杞等,以增加身體的鐵質攝取。此外,可以喝一些紅糖水或桂圓紅棗湯等中藥湯水,有助於補氣養血。

月經來要喝什麼湯
月經期間,一些湯水可以幫助減輕不適,例如煮雞湯或排骨湯,補充身體所需的蛋白質和鈣質;紅棗枸杞煲雞湯或燉雞湯,可以提高身體免疫力,減少疲勞感。此外,如果有水腫的情況,可以喝一些去水腫的湯,如胡蘿蔔排骨湯、洋蔥雞湯或豆腐鮮蝦湯等。

吃什麼晚餐和點心
月經期間,要避免飲食過度,尤其是晚餐,不宜食用過油、過甜、過鹹或過大的食物。可以選擇輕盈易消化的食品,如蔬菜沙拉、魚肉湯、蒸蛋等。而在點心方面,可以選擇含有豐富鈣質和維生素D的食物,如乳酪、酸奶、芝士等,能夠有助於減輕經痛和抑制情緒波動。

月經來不能吃什麼
月經期間,應避免攝取刺激性的食物,如辣椒、咖啡、酒、巧克力等,因為這些食物容易加重經痛和不適感。同時,也要避免飲用含有咖啡因的飲料,如可樂、紅牛等,以免刺激神經系統和造成失眠。

透過適當的飲食調整,可以減輕月經期的不適症狀,讓女性度過舒適的經期。在飲食方面,可以多攝取含有豐富營養素的食物,如蛋白質、鈣質、鎂質、維生素B群等,同時避免攝取刺激性食物,如辣椒、咖啡、酒等。希望這份月經期的飲食指南能夠對女性朋友們有所幫助。

參考內容:https://jieju.tw/月經來吃什麼比較不會痛/

原文網址:https://t17.techbang.com/topics/64646-dietary-guidelines-for-menstruation-eat-without-painful-menstruation-drain-relatively-clean?page=1