享受舒適睡眠 六大成分助一夜好眠

amy99


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根據健保署統計, 台灣人一年可以吞掉9億顆安眠藥,屬於亞洲第一!根據睡眠醫學學會統計,台灣每5人就有1人深受睡眠品質不佳所苦,如何才能一夜好眠,讓身心獲得充分的休息,成為現代人忙碌生活的一大課題。

睡不好不僅使人變胖,甚至可能百病纏身

睡不好會影響一整天的精神,讓工作效率變差,甚至逐漸影響健康,除了會讓心情變焦慮、憂鬱之外,就連記憶力、判斷力和免疫力都受影響,還可能使心血管和自律神經受影響、代謝下降、體重增加、造成肥胖及賀爾蒙失調,尤其會讓壓力賀爾蒙升高,老是睡不好的惡性循環,甚至可能提升慢性病發生的機率。

對此,營養師也推薦民眾,可以挑選六大幫助入睡成分,幫助克服睡不好的惡性循環。


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輕鬆晚安成分1:香蜂草

古希臘羅馬人認為香蜂草是月神與獵神的化身,視為重要植物,栽培於寺廟周圍,香蜂草也是現今法國人夏日的日常飲品。香蜂草中含有非常特殊的成分-迷迭香酸,迷迭香酸能夠讓GABA不要被分解,維持體內的GABA濃度,研究也證實,食用適量的香蜂草萃取物,可改善焦慮、減少壓力,讓睡眠品質獲得大幅度的改善。


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輕鬆晚安成分2:GABA

GABA存在於神經組織中,是一種抑制型的神經傳導物質,可以幫助調節壓力及亢奮性因子,人體在進入深層睡眠時,腦內GABA含量會升高,達到幫助入睡,並且提升睡眠品質的效果。

輕鬆晚安成分3:γ-穀維素

γ-穀維素是在日本和韓國受到熟齡朋友歡迎的成分,研究指出,γ-穀維素有助於大腦認知,可以調整生理機能,幫助身心舒緩放鬆,讓我們睡得更香甜。

輕鬆晚安成分4:芝麻

芝麻中含有珍貴的芝麻素,具有抗氧化作用,研究指出,每晚食用一茶匙芝麻,可以幫助放鬆,達到幫助入睡的效果,睡眠品質顯著改善。

輕鬆晚安成分5:色胺酸

色胺酸為人體必需胺基酸,人體無法自行合成,我們需從飲食中補充,是血清素及褪黑激素重要的原料,這兩種重要的神經物質,可以在人體發揮幫助睡眠、調節情緒重要功能,因此,補充色胺酸可以穩定情緒、增加熟睡時間。

輕鬆晚安成分6:維生素E

維生素E具有強力的抗氧化作用,可以幫助入睡,對於飲食不均衡的外食族,非常需要補充!

營養師補充說明,現代人飲食不均,且工作生活壓力大,如何睡的更安穩成為現代人的重要課題,適當補充營養,安穩入睡、享受睡眠,才是早起有精神、生活有戰鬥力的不二法門。


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