溫熱蒸汽→加熱鼻腔黏膜→微血管擴張、黏液變稀→纖毛更好把黏液往外送。再配合緩慢呼吸，鼻腔像開了除濕機＋溫柔按摩。
時間：一次3分鐘，做3回合（中間休息1分鐘），一天最多2次。
步驟入下
準備：耐熱大碗 + 乾淨熱水（剛煮沸後放1–2分鐘；臉部體感約45–50°C）。旁邊放一杯常溫水。
就位：桌前坐好，背直放鬆；臉離水面一個拳頭～一個半拳頭的距離，毛巾蓋頭圍出小帳篷。
呼吸：鼻吸口吐，4拍吸／6拍吐，節奏慢而滑順。
小技巧：每30秒做5秒低聲哼唱（“嗯——”），讓鼻腔微震、更好排出黏液。
收尾：掀毛巾，頭抬高避免立刻冷風直灌；小口喝水數口；輕柔擤鼻一次（別用力到耳鳴）。
保證一次就通
另外按摩穴位也可以，可以參考YOUTUBE影片
