緊實鬆垮的手臂線條 - 纖臂伸展操
1)站姿，雙手向後擺
抬頭挺胸站立，手心朝上，將雙手手臂向後用力伸展。
2)手臂向外畫圓旋轉
將雙手手臂同時慢慢往外旋轉，再往內旋轉，內外交替旋轉，持續約1分鐘。
快速消除手臂贅肉-美臂合掌操
1)坐姿，手心相對
呈盤腿坐姿，將雙手手肘彎曲，手心相對，肩膀放鬆，手臂平舉至胸前的高度。
Point 保持抬頭挺胸
雙手交叉後，注意手臂與肩膀的高度須一致，且不可駝背，上半身要挺直。
2)雙手於胸前交叉
維持雙手的平舉高度，並交叉兩手，保持腰背打直。
3)雙手的大拇指互相扣住
深吸一口氣，將左右手的拇指互勾固定。
Point左右肩膀的高度須一致
注意身體的重心，保持左右穩定，肩膀不可歪斜。
4)將交叉的手臂向上舉高
將手臂往上伸展，手掌要高過頭部，停留1分鐘後回到原位；再將左右手臂上下交換，以相同方式伸展。
刺激上半身的淋巴循環-畫圓瘦臂操
1)坐姿，右手撐地，左手上舉
呈盤腿坐姿，右手撐地將身體往右彎，深吸一口氣後將左手往上伸直。再吐氣，感受肋骨和腋下肌肉充分被伸展，並在最大伸展點時靜止，停留約30秒。
2)手臂用力向後伸展
吐氣，將左手臂往後用力伸展，讓小拇指有被往後拉扯的感覺，保持自然呼吸，停留此姿勢約1分鐘。
3)將手臂往前畫圓
由上而下，慢慢地將左手臂往前畫圓一圈。接著，換左手撐地，右手舉高，以相同的方式進行伸展。
Point
伸展時，肩膀和背部須完全展開
畫圓時，請將胸部提高，肩膀和背部要完全展開，在不過度拉扯的狀態下進行伸展。
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♥ 延伸閱讀
●肥軟肉變燃脂肌肉，就靠「1分鐘完美曲線操
●為什麼「1分鐘」就能瘦？姿勢、呼吸是關鍵
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《1分鐘練出最棒的曲線》
★韓國演藝圈最受歡迎的「潔西卡1分鐘美體操」強勢登台★
◆到底是什麼運動，竟然只需1分鐘，就能有效瘦身？
◆隨便運動１小時，不如集中鍛鍊１分鐘！
