各位正在努力減肥的女孩們，有覺得哪個部位特別難瘦下來嗎？
對於需要久坐的上班族來說，應該就是下半身無誤。
但其實這有可能是你的姿勢不良，骨盆已經歪掉的緣故！
一旦骨盆歪斜之後，就會造成下半身血液循環不好，久而久之開始水腫，甚至囤積脂肪。
因此把骨盆矯正回來是很重要的✨
以下整理了5個有關下半身的伸展操給大家，動作都非常簡單，
但是要配合深呼吸，確實的伸展每個動作才能達到效果喔！
＊旋轉腰部
從小到大上體育課做操都會有的動作，可以緩解腰部肌肉痠痛。
➡步驟
①雙腳打開，距離比肩寬再大一點，重心放在腳後跟。
②兩手插腰，腰部慢慢地依順時針方向旋轉，像是搖呼拉圈一樣。
③轉三圈後換方向逆時針旋轉。
＊仰臥姿臀部伸展
放鬆臀部的肌肉。
➡步驟
①身體仰躺屈膝，雙腳踩地。
②左腳抬起，腳踝放到右腳大腿上。
③雙手扣住右大腿，往身體的方向拉近伸展。
＊俯蛙式
可以改善骨盆歪斜，配合深呼吸徹底放鬆全身。
➡步驟
①身體趴地頭轉向右側。
②右腳膝蓋往上彎曲。
③維持15秒後還原，換邊再重複。
＊貓式
幫助脊椎一節一節伸展開來。
➡步驟
①身體呈跪姿，手掌距離與肩同寬，腳背貼地，腳板朝天花板。
②吸氣時背部往下凹，挺胸抬下巴，吐氣時腹部收縮，背拱起來，眼睛看向肚臍。
③一組動作重複5次。
＊威廉式
改善腰椎前凸，舒緩腰部酸痛。
➡步驟
①仰躺抱膝。
②將雙腿往身體的方向拉近伸展。
③維持15秒再還原。
是不是動作一點都不難也不費時！
所以女孩們千萬不要輕易放棄，只要每天持之以恆下去，
相信過一段時間一定會有成效的✨
cr:girly.today
