還有一個多月聖誕節就要到囉～女孩們每年都會在這時候做很多準備，像是減肥、買新衣服、換新髮型等等，為的就是能用最完美的狀態開心的去約會、跑趴，
從現在開始養成以下這些習慣，讓你用更好的體態迎接聖誕節！
1.每天量體重
注意自己每天的體重變化，進而調整飲食、作息。
2.早餐的選擇
全麥麵包等等的小麥粉製品容易讓血糖飆升導致脂肪囤積，
以下四個清爽又健康的菜單給大家參考參考~
．香蕉+優格(100g) 70kcal
．鮭魚手捲180kcal+味噌湯50kcal
．鮪魚三明治300kcal+玉米濃湯80kcal
．格蘭諾拉麥片(50g)kcal+豆漿(200g)110kcal
3.一天一萬步
手機下載計步器，沒時間運動就走多一點路，多爬點樓梯，假日也不要賴在家，出去外面逛街順便添購聖誕節的行頭也是個方法喔。
4.以水或茶代替其他飲料
尤其是大家都知道含糖飲料的糖分相當驚人，不改掉這個習慣當然沒辦法成功瘦下來，最好是一天盡量喝1.5~2公升的溫水。
5.只喝一杯酒
飲酒過量會讓代謝變差，其中啤酒的糖分也很高，會讓內臟脂肪增加，無論是清酒、雞尾酒、梅酒都一樣，比較推薦的是燒酒、威士忌、伏特加等等蒸餾酒或是紅酒。如果有聚會或是自己想要小酌一下，記得淺嘗即可，
6.保持身體暖和
內臟一旦變冷身體的代謝就會變慢導致不容易瘦下來，血液及淋巴的流動也會不順暢，甚至是開始水腫，臉跟腳只要一水腫看起來整個人都變胖了。建議可以在肚子上貼暖暖包或是多喝熱湯來保暖。
7.多吃沙拉
血糖飆升之後身體會分泌胰島素，但這樣也會導致脂肪囤積，為了不讓血糖上升太多可以多吃沙拉等膳食纖維含量高的食物，另外要注意的是蔬菜汁和豆漿這類飲料會讓血糖值急速上升喔。
8.維持平坦的小腹
這樣會讓小腹周邊的肌肉也能有效的被鍛鍊到，
如果沒辦法長時間維持的話代表要再多多訓鍊腹部肌耐力。
9.一周讓胃休息一天
當然不是說不能吃任何東西，而是吃清淡一點避開刺激性的食物。
10.睡好覺
良好的睡眠品質可以提升脂肪燃燒的效果，最好的睡眠時間是7~8小時以上。
快從現在開始每天保持這些習慣，美美的過聖誕節吧！
cr:locari.jp
