[分享] 減肥中的妳必看!10招小秘訣,讓你減肥更快、更有效率!Part 1



減肥方法正確了的話,效果就會事半功倍。但其實在日常生活中只要注意一些小習慣,減肥就會變得既簡單又容易,而且還會有不錯的效果喔! d(d'∀')


那就來看看,日常生活中可以注意的減肥小秘訣又有哪些呢? ξ( ✿>◡❛)


1. 吃飯前一小時補充充足水分



這樣做不僅可以減退食欲(喝水肚子會有飽足感),還能夠達到使用充足的水分分解體內脂肪的效果。


2. 細嚼慢嚥



研究報告顯示,吃飯時細嚼慢嚥不僅有助消化,還能消耗更多能量,有助減肥。一般來說用餐時間最好是20分鐘,若一餐進食的時間只花5~10分鐘就表示吃得太快了,而吃飯太快的話,會因為感覺不到飽腹感,反而吃得更多。


3. 用小碗裝食物



用小碗裝著滿滿的食物的話,即使吃的很少也會感到飽腹感。這是因為視覺錯覺,碗雖然小,但是裝的滿滿的,相對的會讓人感到吃了很多一樣


4. 減少速食和外食



速食是一種高脂肪、高糖、高鹽分的食物,熱量非常高。所以,經常食用速食的話,自然就會變胖,專家表示,經常外食的人比不經常外食的人,攝取更多的熱量。


5. 從低熱量的食物開始吃



在吃飯的時候,若按照先吃蔬菜或喝湯然後再吃熱量高的食物的順序的話,主食吃的就會變少,能夠降低攝取的熱量。


※ 就這樣?5個小撇步還不夠!? 那妳千萬要按我看下篇





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