[分享] 紙片人已經落伍了啦~「微肌」才是現在正夯的美麗女生!



// 紙片人已不流行,「微肌主義」正夯!


練肌肉的好處非常多,除了可消耗熱量幫助減重外,讓身體更健康心情更開朗也是優點之一。更何況,有肌肉的身材才會有線條,讓你穿衣服更好看。如果你還停留在「體重才是一切」的觀念,不妨丟掉體重計,先從練肌肉開始,感受體態的變化吧!


增加肌肉量的方法有很多,大家可以依身體狀況及喜好,選擇不同的健身方式。以重訓來說,國外女性非常能接受重量訓練,不但可增加肌力,還能保護關節,再加上歐美人的體質,天生容易堆積脂肪,練重訓可以提高身體代謝率,有效維持身材。不過東方女性的身材較嬌小,必須先經過專業且合格教練的指導,才能開始負重,進入真正的重量訓練。


每個人開始運動的原因都不同,但「想變得更好」都是大家的共同信念,這裡就先介紹 2 個動作來小試身手吧!



✔ 1個動作BYE-BYE蝴蝶袖


手臂線條在夏天格外重要,有了線條,穿衣服就不必在乎是否能遮住鬆垮的蝴蝶袖,渾身自然而然散發出自信感,怎麼穿都好看

【肱三頭毛巾後舉】

每回8∼10次,共做3回

站姿,雙腳打開至與肩同寬,雙手在身體後方握住毛巾兩端,收小腹挺胸。


手臂慢慢往後抬高,在能力範圍內抬到最高,再放下回到原位。


☆☆這個動作除了練肩胛骨,也練到肱三頭肌,可消除惱人贅肉,雕塑肩線,打造完美的肩胛骨。



✔ 性感的緊實蜜桃臀


「鳥仔腳」更要加強下半身的肌力訓練,持續做,很快就會有緊實感在夏天穿上比基尼或熱褲展現好身材,根本不是夢!

【跪姿畫圓運動】

左右各18∼20次,共做3回

呈四足跪姿,雙手打開撐地,肘關節在肩關節下方,臀部打開至與髖關節同寬。



吸氣,吐氣時將右膝蓋內收,再往左畫大圈,讓右膝蓋輕點對向的地板,再回到墊上。休息10秒後,再換腳進行。


☆☆這個動作能充分伸展腿部,練到每一塊肌肉,對於緊實臀部來說,有非常好的效果,睡前也很適合做。





(跟著超人氣肌力女神 Annie 一起變強!變美!變快樂吧!) (。◕∀◕。)




本文內容轉載自采實文化《練肌力就是練心,線條證明我可以》

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作者:Annie

出版社:采實文化

出版日期:2016/08/05


(書中還有收錄更多為不同狀況而量身訂做的塑身方式:久坐族、沒精神族、懶人族、駝背族…等,只要願意跟著做,妳也能和超人氣肌力女神Annie一樣,成為每天起床照鏡子就愛上自己的美麗女生喔!)





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林彩綵

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