[分享] 每天只要5分鐘瘦身卻超有效?韓國熱門話題「高強度間歇運動」正夯!



什麼是【高強度間歇運動】?

簡單來說,「高強度間歇運動」是種高強度和低強度運動交替的一種運動方式!(通常運動內容分段進行:高強度-低強度-高強度-低強度,或是動-停-動-停…)這類型的運動特色在於,透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率

正因為這種「高強度、快節奏」能促使健身效果更容易看見短時間內就可以看見成效,所以才在分秒必爭的現代人中越來越多人跟著做!


★★★★貼心提醒!!★★★★

在練習中遇到下列3種情形,代表心臟和肌肉快承受不了,建議應立即停止運動

1.感覺自己吸呼急促心臟激烈跳動快喘不過氣
2.感覺頭暈、冒冷汗、想吐
3.身體某處肌肉愈來愈痠痛
4.平時沒有運動習慣的人,別勉強做。

總歸一句一定要量力而為喔!


準備好了,那就開始吧!

➤此套運動內容分段進行:【低強度-高強度-低強度-高強度….



動作①

〜低強度運動〜


雙腳張開站立比肩寬,把腰挺直、屁股夾緊後,稍稍向下半蹲再站起來伸直身子。
☆20次☆

〜高強度運動〜


與低強度運動①一樣,但用跳的向上伸直、向下蹲時則保持曲膝。
☆15次☆


動作②

〜低強度運動〜


雙腳大幅度張開,左右腳輪流向後彎曲抬起。
☆20次☆

〜高強度運動〜


與上面一樣,但速度加速到像跑步一樣快。
☆20次☆


動作③

〜低強度運動〜


雙腳併攏站立,雙手向上舉時,向旁邊伸出一隻腳。
☆20次☆

〜高強度運動〜


開合跳。
☆15次☆


動作④

〜低強度運動〜


雙手抱頭躺在地上,左右腳輪流(像騎腳踏車般)彎起踩踏,但動作要大一點喔。
☆20次☆

〜高強度運動〜


但低強度腳踏車的動作一樣,但這次頭部離地、輕輕抬起背部。
☆10次☆



一天只要花費5分鐘就可以有超級棒的效果!雖然全部加起來只有8個動作,但真的是超‧級‧累‧的阿!!!(´;ω;`)

有興趣的女孩們不妨可以嘗試看看喔!但還是要切記「量力而為」喔!!



CR_ mouda, weheartit





延伸閱讀●○●○●○●○●○●○●○●○●○○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○○●○●○●○●○
肉肉腿讓妳夏天不敢穿短褲?5招運動教你消除溢出來的大腿贅肉!
韓妞美照原來這樣拍!5招教妳拍出超完美比例照
韓系戀愛春妝看這裡!6步驟完成「韓妞粉嫩櫻花妝」✿
哪種髮型適合我?5種臉型教你找最適合自己的髮型及瀏海!
-- 歡迎加入「這樣變正妹」社群,討論美妝、穿搭、明星新鮮事 --

原文網址:http://t17.techbang.com/topics/46469-slim-super-efficient-but-only-5-minutes-a-day-korea-hot-topic-high-intensity-interval-exercise-ramming?page=1