5款免費健身 App、5個上班族收心操、5個學生收心操，讓你愉快完成假期

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享受吃飽飽、睡飽飽的九天連假之後，有沒有發現自己的腰圍多了幾吋呢？或者雙下巴不小心厚了一點呢？小編特別選出 5 款輕量級運動 App 以及年假的收心秘訣，減少休假後症候群，還有身上多餘的油脂，一起來試試吧！

快速目錄

平時努力不懈的上班族們，在金蛇年九天連假中有沒有好好休息呢？從除夕到初二間一連好幾天的美食馬拉松，是不是也讓你的腰圍增長好幾吋了呢？人都乏了還要面對收假後的工作，是不是有些力不從心呢？如果各位讀者也跟小編一樣，不如試試小編推薦的一帖良藥「上班族收心操」吧！只要跟著上班族收心操的 5 個步驟，再加上 5 款 iOS 運動 App 的幫助，包你上工第一天充滿活力、精神百倍唷！

家庭健身系列

這款家庭健身 App 是免費試用版，對於在春節才忽然增胖的讀者來說，試用版其實就很足夠了，裡面有 3~4 個有氧動作，每個動作反覆 12 回合，藉由伸展、彎曲的運動可以讓懶散的筋骨漸漸活絡起來，接著搭配以下任何一款 App 的運動，可以有效促進身體的循環與代謝喲！

▲iOS版本可利用 QR Code 掃瞄下載。

▲非常輕量化的運動，藉由家庭健身系列的暖身動作，讓身體與四肢漸漸伸展開來。每個動作循環 12 個回合，每個動作維持 10 ~15 秒的停頓時間，可以讓筋骨舒展得更完全。小編跟著運動之後，呼吸比較輕鬆，頭腦也不會再頓頓的了。

完全健身塑形

在伸展操之後可以加強更多部位的運動量，其中在完全健身塑形 App 中有 11 個雕塑身型的動作，塑形的動作除了用文字表達之外，還用可愛的動態圖案來輔助讀者。此外還有針對長期坐在電腦前的上班族，推出電腦桌健康操以及頸椎的保養方法，不管是年前或年後都派得上用場喲！

▲iOS版本可利用 QR Code 掃瞄下載。

▲11 招完美雕塑身型步驟，除了藉由文字說明此動作的目的外，還用可愛的動態圖片來加強動作的表現。雖然動態圖片很可愛，但是動作做起來不容易，所以暖身運動一定要做完全，不要像小編一樣做到抽筋。

▲除了塑身運動之外，還有電腦桌的健康操以及頸椎的保養方法，維持運動習慣直到開工之後。 

瑜伽健身

瑜伽健身相較有氧運動來說，其實比較和緩、簡單，但若是紮實地做幾個動作下來也是會滿頭大汗的，而且針對身體的線條會更有效果。現在外面一堂瑜伽個都要好幾千塊，還不如利用線上免費的瑜伽健身 App 來幫助你，瑜伽健身 App 從入門動作教起，另外還有針對減重需求的朋友，推出減肥瑜伽與瑜伽飲食的教學。讓讀者漸漸從油膩的年菜中走出，邁向健康的飲食生活。

▲iOS版本可利用 QR Code 掃瞄下載。

▲瑜伽健身有瑜伽入門招式教學或瑜伽減肥教學，用瑜伽的動作幫你雕塑身體線條。

▲還有飲食控制教學，教您如何食的健康，小編在過年期間刻意多攝取蔬菜，肉類與澱粉也少吃許多，就是要避免過重的體重繼續腫下去。

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（後面還有其他 iOS 運動 App 介紹）

美女辦公室健身-免費

這款健身 App 很適合上班後的粉領族們，因為堆積許多油脂在身上，小腹跟大腿很有可能增長幾吋了，除了回家努力健身之外，其實在辦公室裡面也可以做一些簡單的運動，讓小腹不會繼續再囤積脂肪。美女辦公室健身分為完整訓練與自選動作兩種，還可自行選擇運動的時間，從 3 分鐘到 10 分鐘都有，甚至還可以記錄自己的運動計劃，其中最有幫助的是影像式的教學內容，讓使用者有真的在上課的實境感受。

▲iOS版本可利用 QR Code 掃瞄下載。

▲美女辦公室健身-免費 App 中的完整訓練，一共有三套訓練模式。分別從 3 分鐘到 10 分鐘都有，自選動作也有三套，不過小編推薦的是免費版，若讀者想要學習第二套運動訓練，可斟酌是否願意購買。

▲運動歷史記錄，除了可以記錄自己的運動量之外，還可以自動提醒運動的時間。 

▲點選進入運動模式後，影音教學即可開始，讀者只要跟著影片教學動作就可以了。這也是以上幾款 App 中運動量較輕的運動與動作教學。 

每日有氧鍛鍊-免費

同樣以影音作為運動教學的 App 還有每日有氧鍛鍊-免費版，不過每日有氧鍛鍊 App 以時間為訓練模式，內建 5 分鐘、7.5 分鐘以及 10 分鐘的運動時間，同時使用者可以自己選擇鍛鍊的循環數，最後使用者還可以自行選擇從哪一個動作開始運動起，較適合有毅力與堅持的人，或者閒不下來的運動狂，都很適合使用每日有氧鍛鍊 App。

▲iOS版本可利用 QR Code 掃瞄下載。

▲每日有氧鍛鍊 App 可自行選擇鍛鍊的時間以及鍛鍊的回合數，進入開始鍛鍊模式後，影像教學即開始（圖左），在畫面左上方有預備字幕提醒，右上方則是剩餘的鍛鍊項目（圖右）。

▲若進入鍛鍊開始項目，使用者可以自行選擇鍛鍊的動作，有 10 種不同的有氧動作，點選有氧動作後，影音教學即可開始。

（後面還有上班族與小朋友收心操，簡單 5 步驟分享）

上班族，收心操 5 步驟

收假後上班，所謂的「收假症候群」便會陸續發作，部分民眾還會出現情緒不穩及焦慮不安等症狀。以下分享幾個收心操的觀念和作法，供大家參考。

  1. 在收假前的半天或一天中，安排較閒適卻符合平日生活的作息，如此可輕易達成收心目的。例如最後一個半天則可睡個午覺，準備隔天所需要的文件、排行事曆、工作進度表或趟衣服等，讓心中有個底，按時或提前１～２小時上床睡覺，隔天上班將比較有精神。
  2. 配合自己、家人的喜好，安排一季或整年度的假期計劃。計劃中的假期會使人抱持期待，卻不會有超出期待以外的遊蕩心情，倘若今日漫無目的出遊，或許有意外的驚喜，卻往往顧此失彼，因此放假也必須縝密的安排，方可減少反覆作收心操的機率。
  3. 彈性調整假期內容，不要一成不變。如果可能盡量避開週末假日，來點特別的活動，較出現人擠人的情形，這樣的輕鬆假期，所以身心俱疲的情況不多見，因此收心操幾乎無用武之地。
  4. 漸漸減少自己純為交際、不感興趣的休閒活動。民眾往往為拓展人際關係，在假期中勉強自己做某些活動，結果休假愈休愈累。其實這種人也沒有必要作收心操，因為他們根本沒休息到，因此建議調整生活態度，不要為了前途而將尊嚴和休閒都賠掉。
  5. 享受工作樂趣，體認休假只是工作中的點綴。從工作中得到的成就感和快樂，並不會輸給休假，可是假期的疲憊往往比工作還多，因此民眾做好心理建設，告訴自己工作和休假是連續的，不必對哪方面留戀。

一般人到休假末期就會自動收心，即使上班初期可能有些懶散，也不必非作收心操不可，不過如果清楚自己是屬於鬆散一族 ，照以上所述，應於假期末做做收心操，將可有效提振接下來的上班心情。

<內容來自：為恭紀念醫院>

小朋友開學收心操

除了上班族有收心操之外，小朋友也要開學了，小編也找到小朋友簡單 5 招，開學收心操，為避免孩子開學後出現「收假症候群」，家長也可以從現在開始，慢慢進行「開學收心操」，只要簡單五招，幫助孩子做好整裝待發的心理準備囉！

  1. 拿出暑假作業，跟小朋友一起玩大家來找碴，看看作業有沒有遺漏或需要補充的地方，還未完成的部分，陪伴孩子一起完成，藉由陪伴的過程中，讓孩子開始預習上學的氣氛。
  2. 在開學前兩星期，開始釋放「快開學」的訊息，例如：減少看電視、玩電腦遊戲的時間。若暑假經常晚睡晚起，現在開始，「爸媽牌鬧鐘」也要逐漸上緊發條，同時養成中午有午睡習慣，也要漸次調整至午睡為三十到四十分鐘，讓孩子逐步接近上學後的規律作息。
  3. 起床時間也要開始調整，飲食方式也要改變。放假時可能因起床較晚而總是吃「早午餐」，開學前一週務必要調整到「早餐與午餐分開」，以免影響早上課程學習。 暑假期間，孩子吃零嘴的機會增加，此時也應開始逐步遞減。維持三餐加一次點心時間，以免開學後孩子總是飢腸轆轆，上課注意力無法集中，影響學習效果。
  4. 千萬別忽視「一朵小花」效應，找一天讓孩子自己動手，參與整理書房、書桌，添購文具用品、參考用工具書。或至少在開學前一天，準備開學所需的文具或書包，營造「新學期、新希望」的氣氛。
  5. 新學期開始前，面臨新入學、轉換學校、重新編班的孩子，父母可以伺機提醒「交朋友」的小技巧，例如主動幫忙同學、保持微笑、讚美他人、對人有禮貌等。家長也別忘了預留時間，務必排除萬難，參加開學後的親師座談會或說明會，讓親師之間有良好的第一次接觸。

<內容來自：親子天下>

原文網址：https://t17.techbang.com/topics/18988-5-free-fitness-app-get-into-the-frame-of-mind-for-work-5-5-workers-students-get-into-the-frame-of-mind-for-work-let-you-enjoy-complete-holiday?page=1