享受吃飽飽、睡飽飽的九天連假之後,有沒有發現自己的腰圍多了幾吋呢?或者雙下巴不小心厚了一點呢?小編特別選出 5 款輕量級運動 App 以及年假的收心秘訣,減少休假後症候群,還有身上多餘的油脂,一起來試試吧!

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平時努力不懈的上班族們,在金蛇年九天連假中有沒有好好休息呢?從除夕到初二間一連好幾天的美食馬拉松,是不是也讓你的腰圍增長好幾吋了呢?人都乏了還要面對收假後的工作,是不是有些力不從心呢?如果各位讀者也跟小編一樣,不如試試小編推薦的一帖良藥「上班族收心操」吧!只要跟著上班族收心操的 5 個步驟,再加上 5 款 iOS 運動 App 的幫助,包你上工第一天充滿活力、精神百倍唷!

家庭健身系列

這款家庭健身 App 是免費試用版,對於在春節才忽然增胖的讀者來說,試用版其實就很足夠了,裡面有 3~4 個有氧動作,每個動作反覆 12 回合,藉由伸展、彎曲的運動可以讓懶散的筋骨漸漸活絡起來,接著搭配以下任何一款 App 的運動,可以有效促進身體的循環與代謝喲!

▲iOS版本可利用 QR Code 掃瞄下載。

非常輕量化的運動,藉由家庭健身系列的暖身動作,讓身體與四肢漸漸伸展開來。每個動作循環 12 個回合,每個動作維持 10 ~15 秒的停頓時間,可以讓筋骨舒展得更完全。小編跟著運動之後,呼吸比較輕鬆,頭腦也不會再頓頓的了。

完全健身塑形

在伸展操之後可以加強更多部位的運動量,其中在完全健身塑形 App 中有 11 個雕塑身型的動作,塑形的動作除了用文字表達之外,還用可愛的動態圖案來輔助讀者。此外還有針對長期坐在電腦前的上班族,推出電腦桌健康操以及頸椎的保養方法,不管是年前或年後都派得上用場喲!

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▲11 招完美雕塑身型步驟,除了藉由文字說明此動作的目的外,還用可愛的動態圖片來加強動作的表現。雖然動態圖片很可愛,但是動作做起來不容易,所以暖身運動一定要做完全,不要像小編一樣做到抽筋。

▲除了塑身運動之外,還有電腦桌的健康操以及頸椎的保養方法,維持運動習慣直到開工之後。 

瑜伽健身

瑜伽健身相較有氧運動來說,其實比較和緩、簡單,但若是紮實地做幾個動作下來也是會滿頭大汗的,而且針對身體的線條會更有效果。現在外面一堂瑜伽個都要好幾千塊,還不如利用線上免費的瑜伽健身 App 來幫助你,瑜伽健身 App 從入門動作教起,另外還有針對減重需求的朋友,推出減肥瑜伽與瑜伽飲食的教學。讓讀者漸漸從油膩的年菜中走出,邁向健康的飲食生活。

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▲瑜伽健身有瑜伽入門招式教學或瑜伽減肥教學,用瑜伽的動作幫你雕塑身體線條。

▲還有飲食控制教學,教您如何食的健康,小編在過年期間刻意多攝取蔬菜,肉類與澱粉也少吃許多,就是要避免過重的體重繼續腫下去。

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(後面還有其他 iOS 運動 App 介紹)

美女辦公室健身-免費

這款健身 App 很適合上班後的粉領族們,因為堆積許多油脂在身上,小腹跟大腿很有可能增長幾吋了,除了回家努力健身之外,其實在辦公室裡面也可以做一些簡單的運動,讓小腹不會繼續再囤積脂肪。美女辦公室健身分為完整訓練與自選動作兩種,還可自行選擇運動的時間,從 3 分鐘到 10 分鐘都有,甚至還可以記錄自己的運動計劃,其中最有幫助的是影像式的教學內容,讓使用者有真的在上課的實境感受。

▲iOS版本可利用 QR Code 掃瞄下載。

▲美女辦公室健身-免費 App 中的完整訓練,一共有三套訓練模式。分別從 3 分鐘到 10 分鐘都有,自選動作也有三套,不過小編推薦的是免費版,若讀者想要學習第二套運動訓練,可斟酌是否願意購買。

▲運動歷史記錄,除了可以記錄自己的運動量之外,還可以自動提醒運動的時間。 

▲點選進入運動模式後,影音教學即可開始,讀者只要跟著影片教學動作就可以了。這也是以上幾款 App 中運動量較輕的運動與動作教學。 

每日有氧鍛鍊-免費

同樣以影音作為運動教學的 App 還有每日有氧鍛鍊-免費版,不過每日有氧鍛鍊 App 以時間為訓練模式,內建 5 分鐘、7.5 分鐘以及 10 分鐘的運動時間,同時使用者可以自己選擇鍛鍊的循環數,最後使用者還可以自行選擇從哪一個動作開始運動起,較適合有毅力與堅持的人,或者閒不下來的運動狂,都很適合使用每日有氧鍛鍊 App。

▲iOS版本可利用 QR Code 掃瞄下載。

▲每日有氧鍛鍊 App 可自行選擇鍛鍊的時間以及鍛鍊的回合數,進入開始鍛鍊模式後,影像教學即開始(圖左),在畫面左上方有預備字幕提醒,右上方則是剩餘的鍛鍊項目(圖右)。

▲若進入鍛鍊開始項目,使用者可以自行選擇鍛鍊的動作,有 10 種不同的有氧動作,點選有氧動作後,影音教學即可開始。

(後面還有上班族與小朋友收心操,簡單 5 步驟分享)

上班族,收心操 5 步驟

收假後上班,所謂的「收假症候群」便會陸續發作,部分民眾還會出現情緒不穩及焦慮不安等症狀。以下分享幾個收心操的觀念和作法,供大家參考。

  1. 在收假前的半天或一天中,安排較閒適卻符合平日生活的作息,如此可輕易達成收心目的。例如最後一個半天則可睡個午覺,準備隔天所需要的文件、排行事曆、工作進度表或趟衣服等,讓心中有個底,按時或提前1~2小時上床睡覺,隔天上班將比較有精神。
  2. 配合自己、家人的喜好,安排一季或整年度的假期計劃。計劃中的假期會使人抱持期待,卻不會有超出期待以外的遊蕩心情,倘若今日漫無目的出遊,或許有意外的驚喜,卻往往顧此失彼,因此放假也必須縝密的安排,方可減少反覆作收心操的機率。
  3. 彈性調整假期內容,不要一成不變。如果可能盡量避開週末假日,來點特別的活動,較出現人擠人的情形,這樣的輕鬆假期,所以身心俱疲的情況不多見,因此收心操幾乎無用武之地。
  4. 漸漸減少自己純為交際、不感興趣的休閒活動。民眾往往為拓展人際關係,在假期中勉強自己做某些活動,結果休假愈休愈累。其實這種人也沒有必要作收心操,因為他們根本沒休息到,因此建議調整生活態度,不要為了前途而將尊嚴和休閒都賠掉。
  5. 享受工作樂趣,體認休假只是工作中的點綴。從工作中得到的成就感和快樂,並不會輸給休假,可是假期的疲憊往往比工作還多,因此民眾做好心理建設,告訴自己工作和休假是連續的,不必對哪方面留戀。

一般人到休假末期就會自動收心,即使上班初期可能有些懶散,也不必非作收心操不可,不過如果清楚自己是屬於鬆散一族 ,照以上所述,應於假期末做做收心操,將可有效提振接下來的上班心情。

<內容來自:為恭紀念醫院>

小朋友開學收心操

除了上班族有收心操之外,小朋友也要開學了,小編也找到小朋友簡單 5 招,開學收心操,為避免孩子開學後出現「收假症候群」,家長也可以從現在開始,慢慢進行「開學收心操」,只要簡單五招,幫助孩子做好整裝待發的心理準備囉!

  1. 拿出暑假作業,跟小朋友一起玩大家來找碴,看看作業有沒有遺漏或需要補充的地方,還未完成的部分,陪伴孩子一起完成,藉由陪伴的過程中,讓孩子開始預習上學的氣氛。
  2. 在開學前兩星期,開始釋放「快開學」的訊息,例如:減少看電視、玩電腦遊戲的時間。若暑假經常晚睡晚起,現在開始,「爸媽牌鬧鐘」也要逐漸上緊發條,同時養成中午有午睡習慣,也要漸次調整至午睡為三十到四十分鐘,讓孩子逐步接近上學後的規律作息。
  3. 起床時間也要開始調整,飲食方式也要改變。放假時可能因起床較晚而總是吃「早午餐」,開學前一週務必要調整到「早餐與午餐分開」,以免影響早上課程學習。 暑假期間,孩子吃零嘴的機會增加,此時也應開始逐步遞減。維持三餐加一次點心時間,以免開學後孩子總是飢腸轆轆,上課注意力無法集中,影響學習效果。
  4. 千萬別忽視「一朵小花」效應,找一天讓孩子自己動手,參與整理書房、書桌,添購文具用品、參考用工具書。或至少在開學前一天,準備開學所需的文具或書包,營造「新學期、新希望」的氣氛。
  5. 新學期開始前,面臨新入學、轉換學校、重新編班的孩子,父母可以伺機提醒「交朋友」的小技巧,例如主動幫忙同學、保持微笑、讚美他人、對人有禮貌等。家長也別忘了預留時間,務必排除萬難,參加開學後的親師座談會或說明會,讓親師之間有良好的第一次接觸。

<內容來自:親子天下>