[分享] 失眠者 心血管疾病風險高
失眠有礙健康，甚至危害到心血管健康。挪威最近一項大型科學研究發現，慢性失眠會提高心血管疾病的風險。
挪威大學的研究人員表示，約有73％的心臟衰竭患者為睡眠問題所困擾，不但晚上會醒來好幾次，早上起來也沒有神清氣爽的感覺，還是感覺到相當疲憊。
同意研究團隊同時也注意到，患有慢性失眠的人患有心血管疾病的機率也會大大增加，研究人員推估有睡眠障礙的人可能會提高27％~45％心血管疾病風險。
另外根據世界衛生組織的統計，慢性失眠在一般人群的發生率約只有9％~15％，但在心血管疾病患者的身上卻更為常見。同時，失眠者人數也在不斷上升當中，根據台灣睡眠醫學學會在2009年所進行的「國人睡眠趨勢大調查」，台灣慢性失眠的人口在短短三年內增加一倍，並且該項研究也發現，失眠和三高級並有嚴重的公病現象，大約每四位失眠患者當中，就有一人患有三高相關疾病(糖尿病、高血壓、心臟病等)。
但要怎樣符合失眠的定義呢？
1.睡眠症況
●入睡困難，入睡時間超過30分鐘。
●淺眠易醒，晚上睡醒的時間超過30分鐘。
●睡眠持續時間比正常人短。
2.身心功能影響
●疲倦。
●白天嗜睡。
●專注力、記憶力變差。
●體力、活動力下降。
●心情煩躁鬱悶。
●頭痛、腸胃不適。
如何避免失眠？
避免咖啡因的攝取、限制午睡時間、少喝酒、戒除尼古丁、養成固定睡眠時間模式、養成運動習慣(但避免睡眠前2~3小時激烈運動)，另外泡澡、放鬆心情、冥想等也可以幫助緩解失眠症狀。但如果改變生活習慣之後依舊沒有幫助，或是失眠症狀持續過長的時間，最好尋求專業的治療方式。
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