[分享] 失眠者 心血管疾病風險高

健康543

失眠有礙健康,甚至危害到心血管健康。挪威最近一項大型科學研究發現,慢性失眠會提高心血管疾病的風險。

挪威大學的研究人員表示,約有73%的心臟衰竭患者為睡眠問題所困擾,不但晚上會醒來好幾次,早上起來也沒有神清氣爽的感覺,還是感覺到相當疲憊。

同意研究團隊同時也注意到,患有慢性失眠的人患有心血管疾病的機率也會大大增加,研究人員推估有睡眠障礙的人可能會提高27%~45%心血管疾病風險。

另外根據世界衛生組織的統計,慢性失眠在一般人群的發生率約只有9%~15%,但在心血管疾病患者的身上卻更為常見。同時,失眠者人數也在不斷上升當中,根據台灣睡眠醫學學會在2009年所進行的「國人睡眠趨勢大調查」,台灣慢性失眠的人口在短短三年內增加一倍,並且該項研究也發現,失眠和三高級並有嚴重的公病現象,大約每四位失眠患者當中,就有一人患有三高相關疾病(糖尿病、高血壓、心臟病等)。

但要怎樣符合失眠的定義呢?

1.睡眠症況

●入睡困難,入睡時間超過30分鐘。

●淺眠易醒,晚上睡醒的時間超過30分鐘。

●睡眠持續時間比正常人短。

2.身心功能影響

●疲倦。

●白天嗜睡。

●專注力、記憶力變差。

●體力、活動力下降。

●心情煩躁鬱悶。

●頭痛、腸胃不適。

如何避免失眠?

避免咖啡因的攝取、限制午睡時間、少喝酒、戒除尼古丁、養成固定睡眠時間模式、養成運動習慣(但避免睡眠前2~3小時激烈運動),另外泡澡、放鬆心情、冥想等也可以幫助緩解失眠症狀。但如果改變生活習慣之後依舊沒有幫助,或是失眠症狀持續過長的時間,最好尋求專業的治療方式。

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