[分享] 不喝水當心新陳代謝變慢

會不會常常覺得自己喝水都胖、怎麼樣減肥都瘦不下來呢？這很可能是因為新陳代謝變慢的關係。生活中有許多常見的習慣都會導致我們代謝下降，所以想要減肥的人千萬要記得避免以下七種常見壞習慣。

1.碳酸飲料
不管是普通的還是「零卡」的碳酸飲料都盡可能的少喝，因為裡面不是含有大量的高果糖玉米糖漿，就是阿斯巴甜這類的人工甜味劑，不但不利於新陳代謝，還會影響到我們的身體健康。

2.睡眠時間太短
睡眠低於7~8小時，會導致皮質醇(壓力荷爾蒙)的增加，皮質醇的過度分泌會除了會讓人精神緊繃之外，還會削弱人體免疫力以及促進脂肪的屯積。所以想要減肥的話，千萬要記住不可以熬夜；如果是容易失眠的人，則要盡量避免睡眠飲用咖啡因以及酒精性飲料。

3.不吃早餐
雖然減肥需要控制飲食，但卻要避免讓身體處於嚴重飢餓的狀態，因為當身體處於飢餓模式的時候，會為了節約能源的消耗，反而減緩身體的新陳代謝。

4.吃太多加工食品
飲食越單純、天然，不但有利於身體健康，更可以幫助我們減肥。因為加工食品當中的人工添加劑可說是現代文明病的元兇之一，會干擾身體各項機能運作，影響到人體的新陳代謝。

5.高脂肪食物
芝加哥西北大學內分泌學專家透過醫學研究發現，高脂肪食物會干擾生理時鐘的節奏，在惡性循環之下會使得新陳代謝也跟著紊亂。並且，在壓力太大或情緒低落的時候，更應該避免吃高脂肪食物，因為根據美國俄亥俄州立大學的研究，當我們處於壓力狀態的時候，如果吃下高脂肪食物，身體對脂肪的燃燒效率會變差。

6.水喝得太少
水在身體裡佔了2/3，所以身體需要有足夠的水分才能夠維持正常的機能運作。反之，如果當身體處在缺水狀態，新陳代謝自然會減慢。一般正常成年人，每天大約需要喝八杯水，相當於2000C.C.左右，當然如果有運動或流汗者可能需要補充更多。

7.壓力太大
壓力太大不只會導致皮質醇的上升，減緩身體的新陳代謝，還會讓我們容易暴飲暴食、更想吃高糖高脂肪等高熱量的食物，更容易導致體重的上升。

以上這些就是容易減緩新陳代謝的壞習慣，同時也要提醒大家減肥只依靠飲食控制是不行的，而且也無法長久進行。因此運動的搭配是相當重要的一環，不只可以幫助我們增加熱量的消耗，更可以透過鍛鍊肌肉來提高新陳代謝，再加上有氧運動還有助舒緩壓力調適心情，因此還能夠幫助預防因壓力而引發的肥胖風險因子喔。

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