[分享] 運動越久越健康？長時間慢跑恐傷身

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現在有越來越多人開始投入路跑行列，為了身材跟健康我們也會鼓勵大家多多運動。但是，運動的時間越長，身體就越健康嗎？答案或許出乎大家的意料之外。根據美國心臟病學雜誌所發表的研究，每週運動超過4個多小時，對健康不但沒有加分，甚至還會扣分。

丹麥哥本哈根的Frederiksberg醫院研究人員追蹤分析5048名參事者12年之後，發現每週平均慢跑不到兩個半小時的人，較為健康。但是，每週慢跑時間超過四個多小時或是根本不從事任何運動的人，猝死風險反而有提高的跡象。

研究人員認為，慢跑屬於激烈運動，可能會對心血管帶來負面影響，所以每週慢跑的次數最好不要超過三次，並且以溫和的速度(8公里/小時)為宜。

另外，長期慢跑也比較容易造成膝關節的損傷，所以也有不少的專家會建議以快走或是其他中等強度的運動代替慢跑，運動時間每週至少要累積150分鐘，對於健康跟體重控制都會相當有幫助。

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