[分享] 我不要肥屁屁！水蜜桃美臀大作戰

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噢不…經過一整個放肆的冬天，本來是小籠包size的臀部
已經變成了兩大顆饅頭(最慘的是還不是剛蒸好白白胖胖的那種...)
短褲季節即將來臨，這該如何是好？

首先，要召喚水蜜桃美臀，得先檢視以下幾個日常生活習慣


1. 坐姿

很多人應該都知道坐姿會影響到骨盆跟脊椎
當然，骨盆位置不正確，臀部也會跟著下垂、滋長肥肉
那要怎麼坐才是正確的呢？

對照上圖
1)骨盆位置直利於椅子
2)背部挺直
3)不能翹腳

非正確的坐姿，除了會導致下半身肥胖的身材，還會對脊椎造成傷害


2. 走路方法

很少人知道正確的走路方法，多數人都是駝著背、屈著膝走路
完全沒有運用到臀部的肌肉，才會讓肥肉say hi

1)背部挺直，膝蓋不彎曲
2)用腳跟著地
3)要有意識地用到臀部與大腿的肌肉走路


3. 跟鞋高度

跟鞋除了可以讓腿看起來更長，也可以修飾腿部線條
幾乎女生們都會配備一雙以上的跟鞋
可是！越高的鞋，越容易用錯誤的姿勢走路，破壞身體走路時的平衡感
儘量挑選5公分以下的跟，如果小個頭女孩就是習慣買更高的鞋子
那就記得選擇前高後高的款式噢！


4. 身體平衡

明明重的要命，卻總是習慣把包包背同一邊嗎？
這種情況會讓骨盆歪斜，而歪斜的骨盆就會進一步導致臀部的變形
所以記得包包要常常換邊背，並且減輕包包裡不必要的重量
或是改成最近流行的後背包，讓重量均分到兩邊的肩膀


檢查好這些日常生活中的習慣，接著就是來迎面打擊胖胖臀跟垂垂臀啦！

美臀操一

1) 如上圖1，四肢撐在地上，雙手雙腳打開與肩同寬
2) 接著配合著吐氣，將右腳往後往上延伸提到約與腰部同高
記得要慢慢做，感受到臀部肌肉在牽扯大腿，將它往上抬
3) 一樣慢慢把腳放回圖1的起始位置
4) 左右各5回，為1套，總共要做3套。
習慣之後可以增加回數，或是腳在空中停留3秒時間，再放下

美臀操二

1) 如上圖1，躺著將膝蓋立起，打開與腰部同寬
2) 打口吸氣吐氣的同時，將臀部往上抬起，儘量做到圖2一直線的狀態
3) 再次吸氣吐氣慢慢將臀部放回
4) 此動作重複約8次即可

好地好地，大家一起來加油吧！

CR:mery.jp

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