[分享] 「穿比基尼玩水的夏天快到了！」2個月的瘦身大作戰開始！

「每到夏天我要去海邊～去海邊～」好的！又到了要展現身材的炎熱酷暑了！大家都瘦身成功了嗎？如果你們跟我一樣還是水桶腰的話，也不要煩惱！因為今天就要來告訴大家如何在 2 個月內穿上比基尼 XD

♥ 小蠻腰運動 Part 1

(CR：美レンジャー ch. @ YouTube)

① 類似扶立挺身的預備動作

② 雙手握拳、腳尖掂起，維持這個姿勢 10 秒鐘
記得這時候頭部和雙腿要維持「一直線」，不可以塌腰或翹屁屁喔！

♥ 小蠻腰運動 Part 2

(CR：あすけんダイエットチャンネル @ YouTube)

① 雙腿屈膝坐下、雙手撐在背部後方。

② 深呼吸後吐氣，雙腿往左邊倒的話，上半身就要往右邊轉。
（相互交換方向，總共要來回五次）

♥ Bye Bye 蝴蝶袖

(CR：美レンジャー ch. @ YouTube)

只要跟著影片的步驟，轉轉手臂就可以了喔！

(CR：restudio2011 さんのチャンネル @ YouTube)

原來瘦手臂這麼簡單！馬上跟著影片動起來～(雙手合十向上舉中)

♥ 美臀＆美腿

(CR：karadaniestretch @ YouTube)

(CR：佐々木彩 @ YouTube)

除了運動外，第二個影片的穴道按摩也很重要！

只要持之以恆的運動，大家兩個月後都可以擁有超完美的好身材 ✪ω✪

CR：mery、Google

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♥ 延伸閱讀

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