[分享] 怎麼運動都不瘦？！搶救你肉肉下半身

Lyf

CR：weheartit
屁股、大腿，整個下半身努力運動了好久，但就是硬生生腫一圈
到底問題出在哪裡呢？

其實原因可能出在這個被稱為「大轉子」的部位
也就是下圖箭頭所指的該處

CR：asiyase.vivian.jp
當姿勢不正確，導致大轉子外移，就會讓脂肪囤積在骨盆那塊
整體身材就會越來越像西洋梨
因此我們需要從各個方面來矯正大轉子的位置


一、改善走路姿勢

CR：cakes.mu
你每天都在用「正確的方式」在走路嗎？
姿勢只要不正確，重心向前傾或向後，都會造成骨盆歪斜、大轉子外移
正確的走路姿勢，是要用下腹部的力量，把整隻腳抬起來
而踩地的那隻腳，則是要由腳跟著地，並且不偏外側或內側
有意識地慢慢將整個腳底板，由跟至頭平均著地

1分32秒開始


二、伸展屁股兩側肌肉

伸展平常生活不會用到的兩側肌群，提高代謝

CR：ameblo
．將左膝如圖所示，放到右膝上方，雙手放在臀部後方，身體轉向右側
相反方向亦然

按壓骨關節，讓淋巴順暢代謝脂肪

CR：asiyase.vivian.jp
．將雙腳打開與肩同寬，右手按壓在右側股關節，身體也隨之右傾
到右大腿內側有伸展的感覺，便可回復原來姿勢，一邊八回


三、按摩大腿肌肉
走路重心錯誤，就會導致某一側的大腿肌肉過於緊繃
特別是女生習慣重心放前面走路，因此前側與外側肌肉特別發達
因此平常就要按摩大腿，放鬆肌肉，線條也會看起來更美

CR：yoga-lava
．在大腿前側，用手掌心推壓肌肉，約三分鐘
外側也用同樣手法，三分鐘



CR：mery.jp
想要有好的身材就是要每天持之以恆
從小地方養成良好的習慣
(雖然我自己偶爾也會忘記....)

CR：mery.jp

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