[分享] 感覺不出在節食，8招餐餐少吃100卡

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你是不是為了減肥，常不知該怎麼吃，而煩惱不已。其實，你什麼都可以吃，但要吃對份量、時間、地點和方法。根據專家指出，只要一天減少100卡熱量就能減
輕體重，而且在飲食上不容易感覺被剝奪，吃自己想吃的東西，讓飲食來配合我們的生活方式。想飲食控制，先從少吃100卡開始。

1.飲食控制比運動重要：
雖說運動可以幫助燃燒脂肪，但如果沒有飲食控制，單純靠運動減肥，體重恐怕是掉不下來。根源仍是在「吃」，一個可口小巧的精緻蛋糕，恐怕就得運動半時以上才能消耗，因為運動消耗的能量遠比不上飲食吃下去的熱量，所以想減重，飲食控制絕對不可少。

2.別節食而該管理飲食：
減重不是要少吃，而是要吃對食物。瘦身飲食的重點在於感覺不出自己在節食，在沒有罪惡感、壓力的情況下，選擇你想吃的，適時的滿足自己對特定食物的欲望，但要少吃一點，有滿足到就好了。

3.避免不知不覺吃太多：
在用餐前先計劃好吃什麼、吃多少，不要讓飢餓感為自己選食物。在吃東西時，避免滑手機、工作等等，專心的吃東西，身體才會有進食的感覺，也才會產生飽足感。飲食不只胃要被滿足到，味蕾也是需要被滿足。

4.先發制食慾：
別讓自己餓到。一但餓到了，就容易失去理智大吃。因此如果在餐間肚子餓，可以吃些高纖、低卡、有飽足的東西，如低GI水果、一小把堅果、茶葉蛋等等。

5.判斷飢餓真假：
一旦覺得餓了，想吃東西，先弄清楚到底是真餓，還是嘴巴饞？國外研究表示，7成的飢餓感都是口渴，因此感到肚子餓時，可以先喝一杯水來暫緩飢餓感，一方面降低飲食分量，另一方面，則可以避免假性饑餓的發生。

6.把食物移開視線：
降低食物的能見度。人是視覺的動物，看到就容易遭受吸引，「食物愈不方便取得，愈不容易吃到，就會愈吃愈少。」因此，讓食物遠離你的視線吧！

7.做個人飲食紀錄：
一般人在決定吃東西時或是選擇食物時，大多是非理性的選擇。透過飲食紀錄，了解自己所攝取的食物種類與分量，自然就容易產生節制，比較理性的選擇食物，也比較不會那麼隨和的接受進食的邀請。

8.透過預算控制食量：
從預算的管控來管理食量也是很不錯的方式。現在經濟不景氣，但物價卻連翻上漲，在飲食的支出上也該省一點，以往吃套餐的方式就可以改成單點、飯後不用甜點、大份變小份等方式，不但省了荷包也不再多出脂肪。


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