[分享] 一天五分鐘，讓你變成超完美背殺！

冬天要什麼美背，反正都保護超好，肉肉也沒關係～
不行！
身為正妹，就是要隨時隨地帶有這種保持美麗的觀念
這樣才能隨時隨地保持美麗啊！

好了，所以不要再多說什麼
做就對了(強勢)！

第一招：打造緊致臀肌、直線美背

1. 如下圖所示，將雙膝打開與骨盆同寬，雙手放置腰後
一邊吐氣，一邊將骨盆往前推，上半身往後彎曲

2. 上半身慢慢往下，胸部跟著往上方挺。
並將手試著抓住後腳跟，減輕腰部負擔

3. 將頭慢慢往後仰，並維持呼吸，停在此姿勢15秒
同時間，有意識地將胸部與骨盆往外推

4. 15秒後，一次一隻手撐回腰部後方
慢慢將上身與頭部挺直

5. 將臀部慢慢坐下至兩腳跟間，接著將上半身往前彎
慢慢將額頭試著碰觸地面，並將雙手擺置兩旁，讓自己稍作休息

此組動作連續5回為1組，共需做2組

第二招：優雅背部線條，腰後肉消散

1. 俯臥在墊子上，雙腳打開與骨盆同寬，將雙手反扣在背後
慢慢吸氣，一邊將上半身抬起
注意的是，這裡需要用到的是臀部力氣而非上半身喔！

2. 到最高點後，停留20淼，再慢慢往下

此組動作連續10回為1組，共需做2組

很簡單吧很簡單吧！睡前做五分鐘就可以擁有美背了耶～

CR：샐프뷰티

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