[分享] 一天五分鐘,讓你變成超完美背殺!

Lyf

冬天要什麼美背,反正都保護超好,肉肉也沒關係~
不行!
身為正妹,就是要隨時隨地帶有這種保持美麗的觀念
這樣才能隨時隨地保持美麗啊!


好了,所以不要再多說什麼
做就對了(強勢)!


第一招:打造緊致臀肌、直線美背

1. 如下圖所示,將雙膝打開與骨盆同寬,雙手放置腰後
一邊吐氣,一邊將骨盆往前推,上半身往後彎曲

2. 上半身慢慢往下,胸部跟著往上方挺。
並將手試著抓住後腳跟,減輕腰部負擔

3. 將頭慢慢往後仰,並維持呼吸,停在此姿勢15秒
同時間,有意識地將胸部與骨盆往外推

4. 15秒後,一次一隻手撐回腰部後方
慢慢將上身與頭部挺直

5. 將臀部慢慢坐下至兩腳跟間,接著將上半身往前彎
慢慢將額頭試著碰觸地面,並將雙手擺置兩旁,讓自己稍作休息

此組動作連續5回為1組,共需做2組


第二招:優雅背部線條,腰後肉消散

1. 俯臥在墊子上,雙腳打開與骨盆同寬,將雙手反扣在背後
慢慢吸氣,一邊將上半身抬起
注意的是,這裡需要用到的是臀部力氣而非上半身喔!

2. 到最高點後,停留20淼,再慢慢往下

此組動作連續10回為1組,共需做2組

很簡單吧很簡單吧!睡前做五分鐘就可以擁有美背了耶~

CR:샐프뷰티

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原文網址:https://t17.techbang.com/topics/38156-five-minutes-a-day-make-you-the-perfect-back-and-kill-it?page=1