[分享] 這種天氣只想賴在家裝死？！小心是＂冬季憂鬱症＂在作祟
台灣冬天的天氣大部分都濕濕冷冷，有時候天氣不好甚至會一個禮拜都是陰雨天看不到太陽，然後冬天又是個很好睡的氣溫，早上爬不起來就算了還要在天氣很差的情況下出門，這樣心情根本不會好到那裡去啊～如果你發現自己最近老是提不起勁、情緒低落的狀況越來越嚴重，小心有可能是得了＂冬季憂鬱症＂！
♦什麼是冬季憂鬱症？
季節性情緒失調（簡稱SAD），又稱為冬季憂鬱症，通常是住在高緯度國家的人較容易發生。冬天長期缺乏日照或是受到連續雨天的影響，而出現睡眠增加、暴飲暴食、情緒低落等身心上的變化。
♦與憂鬱症不同的地方在於．．．？
睡眠時間變長
通常憂鬱症患者在睡眠方面的障礙是失眠，但是冬季憂鬱症則是會有嗜睡的情形，如果你不管怎麼睡都還是覺得睡不飽，有可能就是因為冬季憂鬱症的關係。
愛吃碳水化合物、甜食
雖然知道熱量很高吃多了會變胖，但還是無法克制想吃這些東西的慾望，導致體重直線上升。
♦其他與憂鬱症相同的症狀有．．．？
注意力不集中、總是提不起勁、對很多事情感到煩躁等等。
♦冬季憂鬱症出現的時間
通常發病的時間會因人而異，有的人從夏天的結束到春天的開始，也有人是只有在特別寒冷的日子才會出現。又或者是突然遷移到高緯度的國家，身體還沒辦法適應這樣劇烈的變化也有可能導致冬季憂鬱症。
♦該如何預防呢？
讓自己沐浴在陽光下
日照時間過短的話會造成血清素不足，也就容易出現冬季憂鬱症，早上睡醒的時候記得把窗簾拉開，只要不是太過炎熱的天氣，能沐浴在陽光下曬點太陽其實是很棒的一件事！
多攝取蛋白質、維他命B6
血清素是可以從食物當中獲得的，可以多吃蛋豆魚肉類攝取蛋白質，或是香蕉、肝臟、青魚等等補充維他命B6。
適當的調適自己的心情
不管是一般的憂鬱症或是冬季憂鬱症，壓力都是最大的原因，當你遇到不愉快的事或是感到情緒低落，記得要有個發洩壓力的出口，多找朋友聊聊天、聽一些療癒的音樂、或是外出走走兜兜風，轉換一下心情吧，不要讓自己身陷在憂鬱的情緒裡喔♥
Cr:locari.jp
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