[分享] 臀線下垂穿緊身褲鬆垮垮的實在太尷尬了,快學會這5招練出你的微笑翹臀!

NaBi


女孩們對自己身材最在意的地方是哪裡呢?在背後不容易被看見的臀部線條常常會被忽略,趕快照鏡子檢查看看你的翹臀還在嗎?還是因為久坐已經變得扁平、臀線下垂了呢?如果臀線不夠好看的話,穿著貼身或是材質比較薄的褲子,整個屁股的線條看起來就會很醜也很尷尬…以下要介紹給大家4個簡單的提臀運動!


四肢著地呈跪姿,雙手距離與肩同寬,單腳伸直慢慢往後上方抬起,一邊各做5次,總共做3組。





看起來像是深蹲但與一般大家認知的動作有些許不同,首先將兩腳打開,腳尖往外約45度。往下蹲到膝蓋呈90度停留再慢慢還原。持續做一個月之後會感受到明顯的效果喔。




屈膝仰躺,雙腳距離與肩同寬,雙手緊貼地面,臀部出力慢慢往上抬高停留再還原動作,一次大概做20下,更進階的可以試試踮起後腳跟。





走路的姿勢其實也很重要,如果在行走時將意識放到臀部,也就是要感覺到用屁股走路,並且維持抬頭挺胸,同樣也能鍛鍊到臀部肌肉。





記得在做以上這些動作時臀部要出力,如果在大腿根部或是屁股有感覺到酸酸的,那就恭喜你練對位置囉,只要每天勤於練習,再根據自己練習的情形去調整鍛鍊的次數,這個夏天穿上短褲或泳衣時就能擁有漂亮的臀部線條!

Cr:girly.today / weheartit
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lahid

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