[分享] 減肥中的妳必看！10招小秘訣，讓你減肥更快、更有效率！Part 1

九

減肥方法正確了的話，效果就會事半功倍。但其實在日常生活中只要注意一些小習慣，減肥就會變得既簡單又容易，而且還會有不錯的效果喔！ d(d＇∀＇)

那就來看看，日常生活中可以注意的減肥小秘訣又有哪些呢？ ξ( ✿＞◡❛)

1. 吃飯前一小時補充充足水分



這樣做不僅可以減退食欲(喝水肚子會有飽足感)，還能夠達到使用充足的水分分解體內脂肪的效果。

2. 細嚼慢嚥



研究報告顯示，吃飯時細嚼慢嚥不僅有助消化，還能消耗更多能量，有助減肥。一般來說用餐時間最好是20分鐘，若一餐進食的時間只花5~10分鐘就表示吃得太快了，而吃飯太快的話，會因為感覺不到飽腹感，反而吃得更多。

3. 用小碗裝食物



用小碗裝著滿滿的食物的話，即使吃的很少也會感到飽腹感。這是因為視覺錯覺，碗雖然小，但是裝的滿滿的，相對的會讓人感到吃了很多一樣。

4. 減少速食和外食



速食是一種高脂肪、高糖、高鹽分的食物，熱量非常高。所以，經常食用速食的話，自然就會變胖，專家表示，經常外食的人比不經常外食的人，攝取更多的熱量。

5. 從低熱量的食物開始吃



在吃飯的時候，若按照先吃蔬菜或喝湯，然後再吃熱量高的食物的順序的話，主食吃的就會變少，能夠降低攝取的熱量。

※ 就這樣？5個小撇步還不夠！？ 那妳千萬要按我看下篇！

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