[分享] 每天只要5分鐘瘦身卻超有效？韓國熱門話題「高強度間歇運動」正夯！
什麼是【高強度間歇運動】？
簡單來說，「高強度間歇運動」是種高強度和低強度運動交替的一種運動方式！(通常運動內容分段進行：高強度-低強度-高強度-低強度，或是動-停-動-停…)這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。
正因為這種「高強度、快節奏」能促使健身效果更容易看見、短時間內就可以看見成效，所以才在分秒必爭的現代人中越來越多人跟著做！
★★★★貼心提醒！！★★★★
在練習中遇到下列3種情形，代表心臟和肌肉快承受不了，建議應立即停止運動：
1.感覺自己吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣。
2.感覺頭暈、冒冷汗、想吐。
3.身體某處肌肉愈來愈痠痛。
4.平時沒有運動習慣的人，別勉強做。
總歸一句一定要量力而為喔！
準備好了，那就開始吧！
➤此套運動內容分段進行：【低強度-高強度-低強度-高強度….】
動作①
〜低強度運動〜
雙腳張開站立比肩寬，把腰挺直、屁股夾緊後，稍稍向下半蹲再站起來伸直身子。
☆20次☆
〜高強度運動〜
與低強度運動①一樣，但用跳的向上伸直、向下蹲時則保持曲膝。
☆15次☆
動作②
〜低強度運動〜
雙腳大幅度張開，左右腳輪流向後彎曲抬起。
☆20次☆
〜高強度運動〜
與上面一樣，但速度加速到像跑步一樣快。
☆20次☆
動作③
〜低強度運動〜
雙腳併攏站立，雙手向上舉時，向旁邊伸出一隻腳。
☆20次☆
〜高強度運動〜
開合跳。
☆15次☆
動作④
〜低強度運動〜
雙手抱頭躺在地上，左右腳輪流(像騎腳踏車般)彎起踩踏，但動作要大一點喔。
☆20次☆
〜高強度運動〜
但低強度腳踏車的動作一樣，但這次頭部離地、輕輕抬起背部。
☆10次☆
一天只要花費5分鐘就可以有超級棒的效果！雖然全部加起來只有8個動作，但真的是超‧級‧累‧的阿！！！(´；ω；`)
有興趣的女孩們不妨可以嘗試看看喔！但還是要切記「量力而為」喔！！
CR_ mouda, weheartit
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